Exerciții pentru a îmbunătăți stimulentele

Pushups-ul este un test clasic de rezistență musculară și de a face în mod regulat împingeri este o modalitate bună de a obține mai bine la acest exercițiu. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să excelați la flotări, ar trebui să faceți exerciții care să abordeze legăturile slabe musculare care ar putea să vă împiedice să faceți mai multe împingeri. Prin instruirea specială pentru a îmbunătăți performanța dvs. de pushup, ar trebui să setați în curând noi înregistrări de repetiție personală.

Pushups (imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Antrenează Tricepsul tău

Picioarele ridicate ale picioarelor (Imagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Tricepsul dvs., situat pe partea din spate a brațului dvs., este unul dintre motivele pentru care trebuie să opriți un set de împingeri. Odată ce acest mușchi este obosit, nu veți putea să vă extindeți brațele, iar setul dvs. va fi terminat. Creșteți puterea tricepsului prin efectuarea de împingeri în diamante sau în apropierea mânerului, deplasări ale barei paralele și îndoiri cu picioarele ridicate.

Pump Up Pecs și Delts

Bench press (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Mușchii dvs. pectorali majori sau mușchi sunt agonistul sau primul mușchiar în luptă. Consolidarea acestor mușchii va îmbunătăți performanța dvs. de promovare. Mașinile de presă de la Barbell, presele de bancnote, ghearele de zăpadă și scufundările sunt toate alegeri bune pentru a vă întări pecetele. În plus, aceste exerciții vă întăresc, de asemenea, deltoidele sau muschii umărului care sunt, de asemenea, puternic implicați în flotări, deoarece acestea lucrează alături de dumneavoastră.

Condiționați-vă nucleul

Plank exercițiu (Imagine: indykb / iStock / Getty Images)

Mișcarea extraordinară în timp ce faci fluturașii scapă de o energie valoroasă, în special a coloanei vertebrale. Corpul dvs. ar trebui să fie rigid și drept pentru a vă asigura că niciuna din energia voastră nu este pierdută pe măsură ce vă faceți clicurile. Dacă găsiți că corpul dvs. nu este atât de strâns cum ar fi, șoldurile ar putea să scadă pe măsură ce vă exerciți și ați putea avea un nucleu slab. Pentru a corecta acest lucru, efectuați exerciții de bază cum ar fi scânduri și scânduri laterale. Aceste exerciții sunt în mod special specifice pushup-ului, deoarece implică menținerea corpului dumneavoastră într-o poziție asemănătoare unui pushup.

Supraîncărcați-vă muschii de presiune

Lupte crescute (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Pentru a ușura ușurința de înălțare standard a greutății corporale, trebuie să găsiți modalități de a face mai dificile împingerea. Astfel, atunci când faceți versiunea nemodificată a exercițiului, veți fi mai puternici și mai capabili să faceți mai multe repetări. Asigurați-vă mai greu de înălțime prin înălțarea picioarelor, prin utilizarea suporturilor pushup, purtând o vestă ponderată, înfășurând o bandă de rezistență în jurul spatelui dvs. și ținând capetele sau având partenerul apăsat pe umeri.

Construiți o spate mai mare superioară

Chin-up-uri (Imagine: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Dacă doriți să obțineți mai bine la flotări, muschii din spate trebuie să fie și puternici. Un spate puternic superior oferă o platformă solidă pentru mușchii pushup pentru a lucra și asigură, de asemenea, că musculatura umărului dvs. este puternică din față în spate - importantă pentru prevenirea rănilor. Consolidați-vă trapezii de mijloc, muschii rhomboizi și latissimus dorsi prin efectuarea de trage-up-uri, bărbie-up-uri, trageți separat bandă, trageri de față sau rânduri de barbell.