Exerciții pentru a alinia stomacul pentru cetățenii vârstnici

Între vârsta de 30 și 80 de ani, puterea musculară scade constant de oriunde de la 20% la 40%, conform programului "Fallproof !: A Balanced Balance and Mobility Program" de Debra Rose. Cu toate acestea, multe treburi zilnice, cum ar fi ridicarea pungilor alimentare, necesită un set puternic de mușchi de stomac. În timp ce reducerea la fața locului este un mit și exercițiul în sine nu va elimina flab-ul din stomac, puteți efectua o combinație de exerciții de rezistență și antrenamente cardio pentru a vă aplatiza midsection-ul, precum și a vărsa greutate în plus.

Exercitarea este utilă la orice vârstă. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Vizați Stomacul

O gamă largă de exerciții de izolare - curl-up-uri, creșteri ale picioarelor, înclinări pelvine, diapozitivelor și contracții izometrice - vă pot ajuta să vă consolidați absențele, conform "Instrucțiunii de activitate fizică pentru adulții în vârstă" de C. Jessie Jones și Debra Rose . Exercițiile de exerciții de exerciții pentru exerciții de exerciții, exerciții de sute și exerciții de sută - se concentrează și pe alinierea și echilibrul coloanei vertebrale, ajutând adulții în vârstă să își mențină poziția bună. De exemplu, începeți exercițiul de sute, întinzându-vă cu genunchii îndoiți la piept și mâinile pe genunchi. Expirați, contractați abdomenul și ridicați-vă capul și umerii de pe podea. Extindeți-vă brațele peste șolduri, ținându-le la înălțimea mijlocului coapsei. Ridicați și extindeți picioarele spre tavan, rotindu-vă picioarele spre exterior cu picioare flexate. Țineți această poziție, inhalând pentru un număr de cinci și expirând pentru același număr. Continuați să mențineți 10 cicluri de respirație și apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10 repetări.

Utilizați un scaun pentru a Squat

Un scaun este un exercițiu convenabil și util pentru persoanele în vârstă. De exemplu, utilizați un scaun pentru a efectua ghemuirea în picioare - un exercițiu compus care vă îngrijește mușchii abdominali, șoldurile și spatele. De exemplu, începeți să stați în picioare pe marginea unui scaun robust. Plantați picioarele șoldului la distanță pe podea și extindeți ambele brațe în fața dvs. Expirați și ridicați corpul de pe scaun, ridicându-vă la aproximativ două treimi din calea spre poziția în picioare. Ar trebui să vă aflați într-o poziție semi-ghemuită, cu genunchii îndoiți și aliniați pe glezne. Țineți ghemuitul timp de trei până la cinci secunde, inhalați și apoi reveniți în poziția așezată. Efectuați cinci până la 10 repetări.

Joacă cu o minge de medicină

Prin ridicarea unei mingi de medicamente de la 2 la 5 lire sterline, persoanele in varsta pot lucra flexibila si rotatie abdominala, potrivit lui Rose. De exemplu, stați în picioare pe un scaun, cu lățimea umărului picioarelor de pe podea. Țineți mingea în fața dvs. la înălțimea buricului. Expirați-vă și extindeți-vă brațele deasupra capului, ridicând-o în tavan. Îndoiți-vă șoldurile și coborâți încet mingea spre picioare, ținându-vă spatele drept. Inhalați și aduceți mingea în poziția de plecare. Repetați exercițiul, deplasând mingea în direcții diferite - în stânga, în dreapta sau în traiectoriile diagonale - întoarcerea mingii în poziția de plecare după fiecare mișcare de la tors.

A depune efort

Angajați în exerciții de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau înot, pentru a promova nu numai sănătatea cardiorespiratorie, dar și arderea grăsimilor și tăierea stomacului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână pentru adulții în vârstă. Activitățile aerobice care necesită o bună poziție, coordonare și echilibru, cum ar fi dansul în sala de bal, sunt deosebit de avantajoase pentru cetățenii în vârstă. În "Ghidul complet pentru stabilitatea nucleului", autorul Matt Lawrence a remarcat că majoritatea oamenilor dintr-o clasă de dans hip-hop la un club de sănătate aveau 55 de ani și peste. Chiar și un copil de 76 de ani a făcut clasa hip-hop să rămână în formă.