Exerciții pentru extinderea gamei de fotografiere de baschet

Pentru a excela în baschet, aveți nevoie de agilitate și concentrare, dar aveți nevoie de o mare putere. Baschetul lucrează majoritatea mușchilor din corp, dar când vine vorba de a face o lovitură, mușchii brațului se bazează foarte mult. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de jocuri de baschet, este esențial să vă concentrați asupra întăririi tuturor grupurilor musculare majore din brațele dumneavoastră.

Extindeți gama de fotografiere cu exercițiile corecte de antrenament de rezistență. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Arm musculare

Brațele sunt formate din mai multe grupuri musculare. Deltoidul este un mușchi în formă de triunghiular al umărului care se extinde parțial pe brațul superior. Bicepsii stau în partea din față a brațului, în timp ce tricepsul se află în spate. Bratele sau antebrațele inferioare sunt alcătuite din mușchi multipli, incluzând mușchiul brachioradialis, mușchiul flexor carpi radialis și mușchiul extensor carpi radialis brevis.

Dumbbell Arnold Press

Pentru a direcționa mușchii deltoizi în umeri, includeți presa cu gantere Arnold ca parte a rutinei totale a brațelor. Începeți într-o poziție așezată la capătul unei banci plane, picioarele dvs. lățimea umărului, picioarele plate pe podea. Prindeți o gantere în fiecare mână, brațele îndoite cu palmele în față, astfel încât ganterele sunt împotriva pieptului. Într-o mișcare lentă, controlată, aduceți-vă brațele afară și peste cap, până când sunt complet extinse deasupra dvs. Reveniți la poziția de plecare.

Barbell Curl

Buclele de mână sunt un exercițiu eficient pentru direcționarea bicepsului, care sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă extindeți intervalul de acțiune. Stați drept cu picioarele umărului, brațele întinse în lateral. Țineți o barbotă cu mâinile într-o strânsoare, astfel încât barba se sprijină pe partea din față a coapsei. Ținând brațele aproape de părțile laterale în timpul mișcării, flexați-vă brațele pentru a aduce bara de mână la piept. Coborâți-l înapoi în poziția de plecare.

Triceps cu ciocanul

Exercițiul de recucerire cu triceps pentru gantere este un exercițiu izolat care vizează mușchii triceps. Începeți într-o poziție în picioare, cu un picior puțin mai lung decât lățimea umărului, în afară de cealaltă. Înclinați puțin în timp ce vă țineți spatele drept, mâna dreaptă se sprijină pe coapsa dreaptă și brațul stâng se încovoaie de partea dumneavoastră. În timp ce apucați o gantere în mâna stângă, extindeți încet brațul până când este complet drept și apoi aduceți-l înapoi în poziția sa inițială. Repetați și apoi schimbați brațele.

Barbell Reverse Curl

Construiți-vă rezistența în antebrațele dvs. prin curbura inversă a mreței. Stați drept în sus, cu picioarele de la umăr, cu brațele jos în jurul tău și cu mâinile aprinse în jurul unui barbell, într-o strânsoare. Țineți brațele aproape de dvs. și aduceți-vă brațele până când mreana se sprijină pe umeri. Coborâți încet mânerul înapoi în poziția inițială.

întindere

Exercițiile de forță de antrenament sunt esențiale pentru construirea musculaturii și oferindu-vă puterea de a arunca mingea mai departe, dar întinderea este, de asemenea, importantă. Extensia regulată vă ajută să promovați flexibilitatea și echilibrul, extinzându-vă potențialul în joc și ajutând la prevenirea rănirii. Chiar și cheltuielile de doar cinci până la 10 minute înainte ca un joc care efectuează câteva întinderi de bază va aduce o mare diferență. Concentrați-vă pe întinderi pentru brațele și flexor musculare de șold, astfel încât să puteți sări și arunca cu mai multă putere.