Exerciții pentru a scăpa de celulita pe spatele coapsei

Celulita este alcătuită din buzunare de grăsime care stau chiar sub suprafața pielii. Ea devine vizibilă deoarece această grăsime se strânge între benzile care conectează mușchiul și pielea împreună, provocând efectul familiar de formare.

Exercitiile pot scadea celulita in organism. (Imagine: kovaciclea / E + / GettyImages)

Deoarece aproape toată lumea are niște grăsime sub piele, iar trupele pot lăsa unii să se strecoare. Până la 90% dintre femeile adulte au un fel de grăsime de brânză de tip cottage pe corpul lor, raportează Jurnalul American de Dermatologie Clinică. Ea afectează și bărbații, dar în număr mult mai mic datorită hormonilor și modul în care forma lor de țesut care leagă pielea și mușchii se formează.

Celulita pe partea din spate a coapselor este o plângere obișnuită. În timp ce exercițiul vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală și să vă întăriți pielea și mușchii, nu este o gumă de celulită magică. Chiar și femeile subțiri pot avea celulita - dar în cantități mult mai mici decât femeile inactive, supraponderale.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la exercițiu. Nu există terapie cu celulită existentă, inclusiv "pastile magice", masaj, împachetări sau creme - chiar și intervenții chirurgicale - pot face să dispară. Exercitarea poate diminua aspectul și vă poate oferi o sarcină de beneficii pentru sănătate în acest proces.

Citeste mai mult: Cum să pierdeți cu ușurință celulita

În primul rând, faceți cardul

Reducerea excesului de grăsime pe corp vă ajută la reducerea apariției celulitei pe spatele picioarelor. În timp ce s-ar putea să vă gândiți că ascensoarele piciorului și extensiile șoldului sunt modalitatea de a reduce celulita pe spatele picioarelor, exercițiile de țintire la fața locului nu sunt cu adevărat cele mai bune atunci când căutați să scăpați de excesul de grăsime. Aveți nevoie de un cardio care să inducă sudoare, de modă veche.

Apăsați banda de alergare, conduceți bicicleta rutieră sau faceți o excursie bună pentru a arde calorii. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine, dar încercați cel puțin 30 de minute de intensitate moderată în cele mai multe zile.

Dietul contează, de asemenea. Completați cardio-ul cu o dietă alimentată integral cu alimente. Fructele și legumele au un conținut redus de calorii și sunt bogate în apă; hidratarea optimă prunează pielea și ajută la atenuarea apariției celulitei.

Întâlniți problemele

Reducerea la fața locului a grăsimilor nu este posibilă, dar puteți viza anumiți mușchi în antrenamentul dvs. de celulită pentru a deveni mai stricți și mai fermi. Poți să construiești o fundație fermă pe care stau straturile superioare ale pielii, deci e mai puțin jiggle și îndoială.

Exercițiile de întărire a coapsei cuprind squats standard, lunges și step-ups. Utilizați greutatea corporală la început, apoi adăugați gantere sau barbells pentru o provocare suplimentară. Vreți să utilizați o greutate suficient de mare pentru a vă plictisi în opt până la 12 repetări, fără a vă compromite forma.

Puteți, de asemenea, împrumuta exerciții de balet și de Pilates. Aceste sisteme de exerciții țintesc mușchii mai mici, în special cei din spate și din interiorul coapselor, pentru a tonifica zone pe care nu le puteți viza numai cu exerciții de greutate tipice. Picioarele, punțile și podurile sunt exemple de exerciții specifice piciorului care pot îmbunătăți circulația și pot reduce apariția celulitei în timp.

Citeste mai mult: Cum sa evitati celulita