Exerciții pentru a fixa Scapula dvs. cu aripi

O scapula înaripată este o condiție rară în care lama umerilor iese din spatele superior al unei persoane într-o poziție anormală. "Aripile" determină umerii să se rotească înainte și vă inhibă capacitatea de a vă trage la o parte. Poate inhiba abilitatea ta de a ridica, transporta, trage si roti corpul. Anumite metode de exerciții vă pot ajuta să reduceți cantitatea de aripi a scapulei sau să împiedicați înrăutățirea stării.

O scapula înaripată face imposibilă tragerea lamelor umerilor împreună. (Imagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Exercițiul de exerciții corective

Mulți terapeuți fizici și profesioniști în exerciții fizice fac exerciții corective de exerciții pentru a aborda scapula înaripată. Această metodă identifică cauza stării prin observarea modului în care corpul dvs. este aliniat într-o poziție în picioare și modul în care corpul dvs. se mișcă în modele fundamentale, cum ar fi ghemuirea, întoarcerea și lungirea. Adesea, sursa problemei poate fi îndepărtată de scapula, cum ar fi o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale sau a pelvisului, potrivit antrenorului Anthony Carey, autor al programului "Pain-Free Program".

Retragerea scapulară pasivă

Acest exercițiu vă relaxează coloana vertebrală și utilizează gravitatea pentru a vă ajuta să vă aduceți lamele. Îngenunchează pe teren cu umărul deasupra mâinilor și articulațiile de șold peste genunchi. Relaxați-vă abdomenul astfel încât acesta să fie împrăștiat spre sol și să vă extinde pasiv partea inferioară. Țineți brațele drepte și relaxați-vă umerii, permițându-vă capul să cadă jos. Cu fiecare expirație, aduceți lamelele umărului mai aproape și creșteți ușor extensia coloanei inferioare. Țineți poziția pentru 5-10 respirații profunde. Repetați exercițiul de două până la trei ori.

Închizătoare pe piept

Acest exercițiu vă deschide cavitatea toracică și vă trage în mod pasiv lamele umărului, menținând în același timp o poziție verticală. Stați într-o ușă, cu un picior în fața celuilalt și cu ambele simțind îndreptat înainte. Așezați ambele antebrațe pe marginea ușii, cu brațele îndoite la 90 de grade. Schimbați greutatea spre piciorul din față și umerii dvs. ar trebui să tragă împreună fără efort conștient. Țineți întinderea pentru 5-6 respirații profunde, comutați poziția piciorului și repetați întinderea.

Expert Insight

Carey sugerează că efectuați aceste exerciții de două până la patru ori pe zi pentru a vedea rezultate semnificative. În funcție de gravitatea stării dumneavoastră și de frecvența de antrenament, poate dura patru până la zece săptămâni pentru a vă îmbunătăți postura.