Exerciții de a face cu Cercul Magic Pilates

Cercul magic Pilates este un inel flexibil care oferă rezistență pentru grupurile musculare din corpul superior și inferior și poate chiar să vizeze miezul. Are un picior de până la 14 centimetri în diametru și are două mânere căptușite, una pe fiecare parte, astfel încât să o puteți strânge între coapse, gâtul gleznelor, palmele sau între braț și tors. Cercurile magice sunt ușoare și portabile și pot ancora un antrenament complet de antrenament de rezistență.

Pilates Magic Circle (Imagine: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Scopul corpului superior

Cercurile magice vor izola mușchii, dar vor oferi și un antrenament muscular secundar - cum ar fi mușchii de bază în timpul întăririi brațelor. Stați în picioare, angrenează puternic miezul și țineți cercul la înălțimea taliei între palme. Apăsați cercul de 10 ori. Apoi strângeți-o în timp ce vă mișcați brațele întinse peste cap și înapoi până la înălțimea pieptului la un număr lent de 10. Repetați exercițiul la înălțimea pieptului, înălțimea umărului și deasupra capului, amintiți-vă să vă păstrați ombilicul tras în direcția coloanei vertebrale.

Partea inferioară a corpului

Pentru o răsucire la Hundred Pilates, așezați-vă jos, plasați un picior plat pe pământ și odihniți glezna celuilalt picior extins pe tamponul cercului. Pe măsură ce vă ridicați corpul superior și vă extindeți brațele, împingeți glezna în jos pentru a comprima cercul. Pompa bratele în sus și în jos pentru 10 respirații pline, pe măsură ce mențineți presiunea asupra cercului. Schimbați picioarele și repetați-le.