Exerciții de a face cu o cotitură fracturată

Exercițiile fracturate pentru cozii sunt proiectate pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și corect dintr-un coccis fracturat. În timp ce pot fi necesare mai multe săptămâni de inactivitate, efectuarea exercițiilor de greutate pe coccix vă poate ajuta să accelerați creșterea oaselor noi, reducând timpul în care vă răniți. În plus față de exercițiile de coccyx, efectuarea de exerciții asupra mușchilor din jurul coastei dvs. poate ajuta la reducerea riscului de vătămare viitoare. Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice exerciții.

Traverse

În timp ce o crăpătura fracturată cauzează durere direct de-a lungul osului, săptămânile de inactivitate cauzate de vătămare pot avea ca rezultat împrăștieri strânse care vă pot provoca dureri suplimentare în aceeași regiune. Pentru a vă întinde aceste mușchi, ridicați-vă drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în părțile laterale. Îndoiți piciorul drept la genunchi, prindeți-vă glezna cu mâna dreaptă și trageți înapoi până când pantoful dvs. vă lovește fese. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a vă relaxa. Repetați cu ambele picioare.

Anal Lock

Acest exercițiu este conceput pentru a reduce durerea în coccix, precum și sacrumul dvs., osul mare triunghiular dintre cele două oase de șold. Ridicați-vă drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în lateral. Din această poziție, strângeți mușchii sfincterilor anali, ținându-i strâns timp de 10 până la 12 secunde înainte de relaxare. În timp ce strângeți, țineți-vă spatele strâns și abs angajat pe durata exercițiului. Efectuați trei până la cinci seturi de 10 înainte de oprire.

Torsoane de ridicare

După săptămâni de inactivitate, efectuarea de ascensoare ușoare la nivelul trunchiului vă poate ajuta să vă consolidați coada, construind mușchi noi și menținându-l puternic. Întinde-te pe spate cu o minge de medicină între mâini. Strângeți mușchii abdominali, ridicându-vă trunchiul superior în timp ce extindeți brațele și mingea în afara corpului. Când trunchiul superior este perpendicular pe podea, țineți-l câteva secunde înainte de a vă întoarce la culcare. Repetați până la oboseală.

Ședințe de exerciții de salvare

În timp ce se recuperează de la o fractură a cozii, este adesea dificil să se găsească o poziție confortabilă. Ca urmare, postura și alinierea dvs. pot fi aruncate pentru a compensa durerea. Ședințele de exerciții de relaxare vă pot ajuta să reduceți durerea în timp ce vă îmbunătățiți poziția. Plasați un telefon pe un scaun. Așezați-vă pe agenda telefonică, permițându-vă coccyx-ul să stea pe spatele capătului. Stați în această poziție cu spatele drept cât timp puteți.