Exerciții de făcut pe o placă de vibrații

O placă de vibrații este o mașină care oferă vibrații întregului corp, o metodă de antrenament care ajută la creșterea densității osoase și la creșterea rezistenței. Placa vibrează în funcție de frecvențele și amplitudinile specifice, setate de utilizator, timp de 30 până la 90 de secunde. Așezați pe placa mobilă vă determină să vă tensionați și să vă relaxați mușchii pentru a vă menține echilibrul. Acest lucru are ca rezultat o mai mare actiune musculara decat obtineti atunci cand sunteti in picioare sau exersati pe teren solid. O sesiune de exerciții pe o placă de vibrație durează mult mai puțin timp decât exercițiile tradiționale bazate pe greutate.

Forțele tradiționale de forță

Pentru a obține rezultate de antrenament cu o placă de vibrații, trebuie să faci mai mult decât să stai liniștit. Potrivit reporterului Time Magazine, Catherine Sharick, în septembrie 2006, puteți efectua aceleași tipuri de exerciții corporale ne-ponderate pe care le faceți la etaj. Încercați împingeri și triceps pentru corpul superior.

Chantal A. Vella, dr., Recomandă o serie de exerciții pentru corpul inferior în numărul din ianuarie 2005 al revistei Idea Fitness Journal. În picioare, cu o îndoire foarte ușoară în genunchi, leagăn obișnuit, scaune largi de poziție, ghemuituri cu un singur picioare și lunges pot fi toate efectuate pe placa de vibrații pentru a spori puterea și puterea musculară.

Flexibilitate

Plăcile vibratoare pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, chiar și în cazul sportivilor instruiți. Un studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea din 2006 a testat efectele vibrațiilor asupra întinderii statice. În 10 gimnaste, cercetătorii au descoperit că antrenamentul cu vibrații a mărit o gamă de mișcare dincolo de cea obținută numai prin întinderea statică.

Împingeți hamstrings dvs. cu un simplu înainte îndoiți în care vă așezați pe farfurie și se agita înainte de solduri. Sau deschideți corpul și brațele superioare, îngenuncheați pe sol și atingând brațele pe plăcuță. Pentru a vă deschide flexorile șoldului, intrați într-o poziție de fugă cu piciorul din față pe podea și cu degetele din spate pe farfurie.

miez

Șoldurile, abdomenul și spatele formează mușchii miezului. Acesti muschi produc mult din puterea atletica si functiile zilnice. Placa de vibrații vă poate ajuta să antrenați aceste mușchi creând instabilitate care vă forțează nucleul să vă compenseze și să vă ajute să vă echilibrați.

Pentru a instrui muschii abdominali interni într-o poziție de placă, puneți antebrațele pe plăcuță și degetele de la picioare pe podea, formând o linie dreaptă. Sau pentru a aborda oblique interne, echilibru pe un singur antebraț, cu părțile laterale ale picioarelor pe podea. De asemenea, încercați să stați pe farfurie cu mâinile în spatele capului și rotindu-vă lateral din talie pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale.