Exerciții de făcut la domiciliu pentru lordoza cervicală

Lordoza cervicală este curbura anormală a gâtului, împingând capul în față și determinând-o să stea mai jos spre umeri. Poate provoca dureri de spate și gât. Exercițiile pentru lordoza de col uterin trebuie efectuate cu grijă. Site-ul de fizioterapie, o rețea online de peste 640 de fizioterapeuți înregistrați, recomandă ca fiecare mișcare să înceapă încet. Este normal să simțiți un ușor disconfort de la mușchii stransi. Opriți exercitarea dacă simțiți durere reală.

Flexibilitatea gâtului

Acest exercițiu implică încuviințarea capului ca și cum ați spune da. Mișcați ușor capul înainte și în jos, astfel încât bărbia este aproape de piept și vă uitați la podea. Înapoiați ușor capul înapoi în poziția sa normală și repetați de cinci ori.

Extensia gâtului

Începeți să vă ridicați drept, cu capul și gâtul în linie și cu umerii înapoi. Încetați încet capul înapoi, așa că vă uitați la tavan, dar asigurați-vă că vă țineți spatele drept, fără arc. Țineți apăsat timp de cinci secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Site-ul american de chiropracticieni recomandă efectuarea a cel puțin două seturi de 10 până la 20 de repetări, petrecând cel puțin o secundă pe fiecare mișcare înainte și înapoi.

Închiderea gâtului

Potrivit site-ului de fizioterapie, acest exercițiu contracarează poziția cap-înainte care caracterizează lordoza cervicală. Faceți-vă direct înainte în timpul mișcării. Desenați capul înapoi și bărbia jos ușor, țineți-vă câteva secunde, apoi reveniți la poziția normală și repetați. Întregul exercițiu ar trebui să semene cu mișcările capului.

Ridicarea gâtului

Acest exercițiu lucrează în articulațiile cervicale superioare, care sunt afectate de lordoza cervicală. Potrivit site-ului de fizioterapie, mișcarea de capăt se întinde pe aceste articulații și poate ameliora durerile de gât și durerile de cap. Așezați-vă pe spate și priviți-vă la tavan - plasați o pernă în spatele capului dacă este mai confortabil. Ținând-vă capul pe podea, aduceți-vă bărbia în jos spre piept, ca și cum ați fi dat din cap da. Site-ul Fizioterapiei spune că acest exercițiu trebuie făcut cu atenție, dar este normal să simțiți o ușoară tragere în gâtul superior în timp ce faceți acest lucru deoarece acești muschi sunt adesea foarte strânși.