Exerciții de făcut după ginecomastie
Ginecomastia este o afectiune in care barbatii experimenteaza tesutul mamar marit, similar celui al sanilor unei femei. Centrul Medical de Stat din Ohio afirmă că cuvântul ginecomastie se traduce literalmente în "sânii de sex feminin" și apare atunci când bărbații suferă modificări hormonale extreme. Aceste modificări apar de obicei în timpul copilariei, pubertății și vârstei înaintate. Există opțiuni chirurgicale pentru bărbații care nu se simt confortabil cu dimensiunea sânilor lor. Post chirurgie ginecomastie, medicii sfatuiesc împotriva supraexplorare tine si sugereaza purtarea de articole de protectie compresie de protectie, spune Gynecomastia.org.
Ușor de mers pe jos este o opțiune ușoară și eficientă pentru chirurgia după ginecomastie. (Imagine: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Încetinirea lentă
Una dintre cele mai ușoare forme de exerciții este mersul pe jos. Anulați 15-30 de minute pe zi și faceți o plimbare și ritm lent până la moderat. Această opțiune este cea mai bună pentru primele două săptămâni de funcționare post. Lucrați până la 30 de minute de mers pe jos, dar opriți-vă dacă suferiți de durere.
Calisthenics de bază și întindere
După ce vă relaxați pentru primele câteva săptămâni după operație, începeți încet o rutină delicată de antrenament constând în calisthenică de bază.
Picioarele se ridică pe o parte, cu o braț întinsă dreaptă în sus și odihnindu-se pe pământ, iar cealaltă pe corp. Ridicați piciorul de sus aproximativ trei la șase centimetri și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte.
Lifturile de ridicare Alegeți greutăți pentru ganterele ușoare (3-5 lbs este cea mai bună) și țineți unul în fiecare mână. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept. Ridicați ambele mâini în sus, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corp și paralele cu solul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați cât puteți.
Stretching Executați exerciții ușoare de întindere pe care corpul dumneavoastră le face confortabil. Opțiunile bune includ ridicarea brațelor deasupra capului și atingerea cât mai sus posibil și îndoirea la nivelul taliei, în măsura în care sunteți capabil.
Low-Impact cardiovasculare
După două săptămâni de antrenamente ușoare, puteți trece la exerciții cardiovasculare. Stick la exerciții cardiovasculare cu impact redus, care sunt ușor pe corp, dar oferă totuși o muncă decentă. Opțiunile de exerciții includ mersul pe jos, fie în afara, fie pe un treadmill; antrenamente staționare de biciclete; și un program de antrenor eliptic. Concentrați-vă pe prelucrarea jumătății inferioare a corpului, care este în mare parte afectată de intervenția chirurgicală a ginecomastiei. Evitați înălțarea de haltere sau să lucrați în brațe și piept, până când vă veți recupera complet de la intervenția chirurgicală și dacă medicul dumneavoastră va fi în regulă.
