Exerciții pentru corectarea rotației interne a șoldului

Când cineva este în genunchi, pot suferi de rotație internă a șoldurilor. Șoldurile se rotesc intern atunci când coapsele se întorc spre interior și își îngenunchează genunchii unul spre celălalt. Mușchii implicați în rotația internă sunt tensor fasciae latae, piriformis, gluteus minimus și medius. Este posibil să corectați rotația internă minoră prin exerciții care vă ajută la întărirea șoldurilor. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții noi. De asemenea, încălziți-vă înainte de a începe.

RMN de articulație de șold (Imagine: Andregric / iStock / Getty Images)

Lift clasic lateral pe picioare

Exercițiul de răpire al șoldului din partea laterală ajută la stabilizarea și aducerea mai multă motilitate șoldurilor. Pentru a începe, stați pe partea dreaptă cu picioarele stivuite și picioarele flexate. Așezați brațul drept sub cap pentru a vă sprijini. Ridicați încet piciorul stâng drept în sus. Încercați să vă păstrați degetele de la picioare flexate și fundul neutru în timp ce vă ridicați. De asemenea, lucrați pentru a vă ridica din șold, menținându-vă stabilitatea scăzută a spatelui. Completați între 10 și 12 repetări și repetați pe cealaltă parte.

Lift în picioare lateral cu clapetă

Claxhell este un exercițiu care ajută și la întărirea șoldurilor și la țintele gluteus medius. Pentru a începe, stați pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți și stivuiți. Plasați brațul drept sub cap pentru sprijin și mâna stângă pe șold. Ridicați lent genunchiul stâng, deschizând piciorul ca o clapetă. Completați între 10 și 12 repetări și repetați pe cealaltă parte. Odată ce șoldurile dvs. au devenit mai puternice, puteți adăuga o interdicție de rezistență la buclă pe coapse, chiar deasupra genunchilor.