Exerciții pentru a opri complet sforăitul

Sforăitul nu numai că ține tine și soțul / soția în sus noaptea - poate fi periculos pentru sănătatea ta. Sforăitul puternic vă poate crește oboseala în timpul zilei și vă poate opri respirația pe măsură ce dormiți, ceea ce vă poate afecta inima. Dacă sângi cu gura închisă, aceasta poate indica o problemă cu poziționarea limbii. Pe de altă parte, somnul cu gura deschisă poate indica o problemă a gâtului, afirmă HelpGuide.org. Puteți remedia aceste tipuri de sforăit, efectuând exerciții regulate pentru a crește controlul muscular al gâtului și al limbii.

Efectuarea de exerciții regulate poate ajuta la reducerea sforăitului. (Imagine: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Repetarea vocală

Puteți întări mușchii din tractul respirator superior prin exerciții fizice. Acest exercițiu de la HelpGuide.org ajută la întărirea mușchilor din tractul respirator superior. Cheltuielile de 30 de minute pe zi realizând aceste și alte exerciții pot ajuta la reducerea sforăitului. Primul exercițiu este să repetați vocalele alfabetului cu voce tare timp de 3 minute câte o dată în fiecare zi. Practic spuneți încet "A-E-I-O-U", apoi creșteți viteza pentru a vă mări controlul muscular. Continuați să repetați pentru o perioadă de 3 minute.

Lingură diapozitivă

Acest exercițiu de la HelpGuide.org se efectuează pe o durată de 3 minute. Începeți prin plasarea vârfului limbii dvs. în zona din spatele dinților din față. Mișcați limba înapoi, spre uvula dvs., țesutul moale care se învârte din spatele limbii. Apoi, reveniți la poziția de plecare atunci când ați atins punctul cel mai îndepărtat din spatele gurii.

Lip Purse / Close

Acest exercițiu de la Dr. Dan Peterson de la Family Care Gently Dental Care trebuie repetat de cinci ori și poate fi efectuat de două ori pe zi pentru a ajuta la reducerea sforăitului. Începeți prin deschiderea gurii cât puteți, apoi închideți gura prin apăsarea completă a buzelor. Apoi, împingeți-vă buzele ca și cum ați da un sărut și țineți-l timp de 10 secunde. Relaxați-vă gura și repetați secvența prin deschiderea și închiderea gurii.

Slăbirea glonțului

Acest exercițiu de la HelpGuide.org începe cu mutarea maxilarului de la o parte la alta. Deschideți ușor gura și mutați maxilarul spre dreapta și mențineți această întindere timp de 30 de secunde. Eliberați-o și repetați-o în partea stângă, ținând-o din nou timp de 30 de secunde.

cântat

Cântarea cu voce tare poate ajuta la îmbunătățirea controlului muscular în gât și în palatul moale, zona din spatele gâtului dvs., care poate reverbări atunci când sforăitul dumneavoastră, afirmă HelpGuide.org. Porniți muzica preferată și "exersați" cablurile vocale pentru a reduce sforăitul.