Exerciții pentru arderea grăsimii pe corpul superior pentru femei
Ca femeie, vă puteți îngrijora cu exces de grăsime pe corpul superior, în special pe piept, spate, brațe sau stomac. Prea multă grăsime în aceste zone vă poate face hainele să se potrivească prost, să provoace rulouri corporale sau să vă facă în general conștienți de sine. Grăsimea abdominală vă poate predispune la boli de inimă și tulburări metabolice. Cu toate acestea, cu regimul adecvat de exerciții, puteți pierde în greutate pe partea superioară a corpului și restul cadrului pentru a fi mai sănătoși și arătați grozav.
O formare de forță a femeii (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Cardio
Exercițiul cardiovascular este esențial dacă doriți să pierdeți din greutate pe orice parte a corpului, indiferent de sexul dvs. sau de zonele cu probleme specifice. Cardio arde calorii și trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate și grăsime. În timp ce nu puteți identifica trenul pentru corpul superior pentru pierderea de grăsime, puteți efectua exerciții care vă pot ridica ritmul cardiac și puteți folosi grupuri mari de mușchi pentru a arde grăsimea din întregul dvs. cadru. Opțiunile populare includ jogging, alergare, ciclism și înot. Se angajează la o rutină de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână pentru a vedea rapid rezultatele, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Directed Cardio
Exercițiile cardio care recrutează mușchii din partea superioară a corpului pot tonifica mușchii care stau la baza grăsimii dvs., oferindu-vă contururi bine formate. Acestea vor crește, de asemenea, circulația în partea superioară a corpului, aducând oxigen la mușchii, ceea ce este necesar pentru metabolismul grăsimilor. Pentru a vă slăbi corpul superior și pentru a vă oferi o anumită definiție a pieptului, a brațelor și a spatelui, puteți utiliza mașinile eliptice și cu vâsle. Înot și chiar de mers pe jos în timp ce exploatațiile de greutăți poate oferi organismului dvs. de sus un antrenament suplimentar.
Interval de formare
Pentru a arde grasimea mai repede din intregul tau corp, poti incorpora antrenamentul de interval in rutina cardio normala. Acest lucru se face prin trecerea la ritmul antrenamentului ales. Deci, dacă utilizați mașina eliptică, poate doriți să lucrați într-un ritm moderat timp de cinci minute, apoi loviți-o în viteză mare pentru un minut sau două. Apoi reveniți la ritm moderat. Repetați acest ciclu de mai multe ori pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru vă crește metabolismul și vă ajută să ardeți grăsime din corpul dumneavoastră, inclusiv partea superioară, mai repede.
Forță de formare
Forta de antrenament este una dintre cele mai rapide metode de ardere a grasimilor, potrivit cercetatorului Len Kravitz, dr. Greutățile de ridicare promovează eliberarea hormonilor specifici, în special epinefrina, norepinefrina și hormonul de creștere, care stimulează metabolismul și măresc arderea calorică. Pregătirea în greutate mărește masa musculară slabă, îmbunătățind procentajul de grăsime corporală și este o componentă importantă a sănătății femeilor, deoarece stimulează o creștere a densității minerale osoase. Potrivit lui Kravitz, metabolismul dvs. rămâne ridicat timp de mai multe ore după o sesiune de antrenament de rezistență, sporind arderea totală a caloricului și reducerea grăsimii corporale.
