Exerciții pentru a fi un dansator de hip hop mai bun

Hip hop dansul este un antrenament extrem de provocator pentru corpul tau, care necesita multe tipuri diferite de abilitati fizice. Deși nici o rutină de condiționare nu poate fi cu adevărat un înlocuitor pentru practicarea dansului dvs., încorporarea anumitor alte tipuri de exerciții într-o rutină suplimentară vă poate ajuta să vă dezvoltați într-un dansator mai puternic și mai impresionant.

Există multe stiluri diferite de dans hip-hop. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Putere

Deoarece dansul hip-hop vă cere să vă puteți controla ușor și ușor greutatea proprie, practicarea exercițiilor de antrenament de forță cu greutatea corporală poate fi foarte benefică. De exemplu, împingerea și scufundările pot contribui la întărirea spatelui, pieptului și tricepsului. Sit-up-urile și creșterile picioarelor vă pot ajuta să vă consolidați șoldurile și abdomenul, în timp ce squats și lunges pot contribui la dezvoltarea picioarelor. Deoarece dansul hip hop necesită forță și echilibru în tot corpul, ar trebui să încercați să vizați mușchii întregului corp în timpul rutinelor de condiționare.

rezistență

În calitate de dansator hip-hop, nu numai că trebuie să fiți suficient de puternică pentru a efectua o mișcare specială, dar trebuie să aveți suficientă rezistență musculară pentru a vă menține pozițiile după cum este necesar. O mare parte din această rezistență vine de la miezul vostru, incluzând mușchii abdominali, oblici și inferiori; în funcție de mișcare, totuși, alți mușchi, precum cei din umeri, vor fi de asemenea implicați. O modalitate eficientă de a dezvolta această rezistență este de a menține poziții statice, cum ar fi scânduri, poduri și pereți, atât timp cât sunteți în stare.

explozivitate

Pe lângă rezistența și rezistența brute, trebuie să vă dezvoltați și explozivitatea dacă doriți să deveniți un dansator hip-hop mai bun. Explozivitatea se referă la capacitatea dvs. de a vă deplasa foarte rapid, brusc și decisiv. Simularea unor astfel de mișcări bruște în rutina de condiționare vă poate ajuta să vă dezvoltați explozivitatea. Exercițiile cum ar fi săriturile din cutie - care coboară rapid de pe o platformă - și aplauzele de împingere sunt amândouă exemple bune, la fel ca multe rutine diferite efectuate cu benzi de rezistență.

Cardio

Orice activitate fizică de aproximativ două minute necesită condiționarea cardiovasculară; hip hop dansul se încadrează definitiv în această categorie. Un exercițiu tradițional care beneficiază de sistemul cardiovascular se desfășoară. Intervalele de sprintare cât de repede poți, intermixate cu o jogging ușoară între ele pentru a recupera - numită fartlek - sunt cele mai bune, deoarece ajută la oglindirea cerințelor sistemului în timp ce dansezi. Această metodă nu numai că vă ajută să vă dezvoltați cardio-ul, dar promovează și rezistența musculară.