Exerciții pentru a evita cu cot de tenis

Cot de tenis, sau epicondylitis lateral, este un prejudiciu de stres repetat, care apare în muºchi ºi tendoanele din afara cotului. Leziunile la cotul tenisului apar de obicei din activități atletice sau de zi cu zi care suprasolicită mușchii încheieturii și brațului și pot duce la dureri cronice dacă sunt lăsate netratate. Deși puteți evalua, în general, ce exerciții trebuie sau nu ar trebui să faceți în funcție de durerea pe care o cauzează brațului dvs., întinderi și exerciții pot fi potențial benefice în reabilitarea tendoanelor.

Tencuială de cot frecvent apare la sportivi care folosesc mișcări repetitive de cot. (Imagine: william87 / iStock / Getty Images)

Simptome

Epicondilita laterală apare frecvent la jucători de tenis mai noi folosind tehnici necorespunzătoare atunci când execută un backhand cu o singură mână. Deși cazurile de cot de tenis apar cel mai frecvent la jucători de tenis, sportivii, cum ar fi jucătorii de golf și înotătorii, sunt, de asemenea, în pericol să strică aspectul lateral al mușchilor cotului. Durerea cauzată de cot de tenis, în general, radiază din exteriorul cotului până la antebraț și încheietura mâinii și poate provoca disconfort sau slăbiciune atunci când efectuează activități cum ar fi tremurarea mâinilor, întoarcerea unei dulăpițe sau ținând o ceașcă de cafea.

Activitati

Activitățile de zi cu zi și mișcările brațelor pot, de asemenea, să agită simptomele și să prelungească recuperarea. Măsurile de mișcare, cum ar fi vopsirea, conducerea prin șurub, tăierea și pregătirea produselor alimentare și utilizarea excesivă a computerului, sunt toate posibile cauze ale cotului de tenis și pot provoca probleme pentru vindecarea tendoanelor.

Evitarea durerii

Ar trebui să evitați un exercițiu dacă cauzează durere puternică sau împușcătoare. Fortele de antrenament si exercitiile de greutate corporala, cum ar fi barbati, push-up-uri si banc de presiune toate pune pe tulpinile flexor cot si poate conduce la agitatie in tendoanele laterale ale cotului. Exercițiile de încheietura mâinii, cum ar fi buclele cu antebrațe în gantere și extensiile cu mânere, pot, de asemenea, să sublinieze antebrațul și cotul, agravarea leziunilor cotului tenisului și, eventual, provocarea durerii cronice. Pentru rezultate optime, tăiați orice exercițiu de ridicare care se bazează pe mișcări repetitive ale cotului sau încheieturii mâinii și efectuați cât mai puține repetări.

complicaţiile

Înainte de a vă angaja mușchii în exerciții de reabilitare, concentrați-vă asupra scăderii inflamației și durerii cotului. În timpul fazei acute a vătămării, exerciți cotul cât mai puțin posibil pentru a permite țesuturilor tendoanelor să înceapă să se vindece. Discutați cu medicul, antrenorul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice exercițiu obositor care poate agita zona afectată.