Exerciții de evitat cu o lacrimă Supraspinatus

Supraspinatusul este unul dintre cei patru mușchi care formează un grup denumit mușchiul rotativ al manșetei. Scopul principal al acestor mușchii este de a împiedica capul humerusului sau osului superior al brațului să urce în articulația umărului când vă ridicați brațul departe de corp sau de deasupra capului. O cădere la umăr sau alte leziuni atletice poate provoca o ruptură la supraspinatus, ducând la durere și probleme ridicându-vă brațul spre exterior și în sus. Înțelegerea modului de reabilitare a supraspinatului și a exercițiilor adecvate pentru acesta vă vor ajuta să preveniți sau să vă recuperați din cauza unui accident. Există, de asemenea, exerciții pentru a evita atunci când suferiți de o lacrimă la acest mușchi.

Funcția manșon rotativ

Capul humerusului este de două ori mai mare decât mufa mică, ceea ce creează o articulație mobilă, dar instabilă. Mușchii rotative din manșetă joacă un rol complicat în stabilizarea articulației umărului. Mușchii rotative de manșetă ajută la menținerea porțiunii cu bile a articulației în cea mai adâncă zonă a soclului. Mișcările care deschid articulația și plasează o forță de anulare a forței pe umăr pun mai multă stres pe acești micuț mușchii de rotație de susținere.

Exerciții pentru piept

Exercițiile pe piept implică menținerea unui anumit tip de rezistență în mâinile dvs. și permiterea brațelor să se deschidă departe de centrul toracelui, apoi să se întoarcă înapoi în centrul toracelui. Această mișcare, datorită efectului mecanic, poate plasa forțe mari pe articulația umărului. Când folosiți o barbotă, plasarea mai largă a mâinilor pe bara creează o forță mai mare pe umăr. Dacă aduceți bara în jos pe piept, mai aproape de gât, cauți, de asemenea, o presiune crescută asupra articulației umărului. Evitați exercițiile toracice cu prindere largă și păstrați greutatea spre centrul pieptului. De asemenea, trebuie să vă gândiți să limitați mișcarea dvs. de mișcare, deoarece cea mai mică pe care o aduceți greutatea spre piept, cu atât este mai probabil să provocați alte daune. Ca și în cazul oricărui exercițiu, nu lucrați într-o gamă de mișcări care cauzează durere.

Dips

Dipsurile sunt un exercițiu comun de dezvoltare a tricepsului și a mușchilor pieptului. În poziția de plecare, greutatea corporală este susținută pe o suprafață cu brațele drepte în lateral sau în spatele tău. Coatele sunt apoi îndoite încet, scăzând greutatea corporală în jos într-o mișcare controlată "înmuiată". În partea superioară sau în poziția de blocare, poziția în timpul scufundărilor pune tensiune verticală direct pe articulația umărului, unde se apropie clavicula și scapula. Acest lucru poate crește o separare în această articulație, ceea ce poate agrava și mai mult durerea în umăr.

Exerciții de umăr

Supraspinatul este activ în timpul mișcării de mișcare atunci când brațul se îndepărtează de corp, în afară și în sus, între 60 și 120 de grade. Această gamă de mișcare este efectuată în mod obișnuit în timpul exercițiilor de umăr, cum ar fi creșterile laterale și presa de sus. Rândurile drepte, cunoscute și sub numele de "aripi de pui", sunt un exercițiu comun de umăr care agravează exerciții. Dacă alegeți să faceți exerciții de umăr, asigurați-vă că limitați intervalul de acțiune la un interval care este confortabil și păstrați greutatea luminii.