Exerciții pentru a evita dacă aveți dureri de șold
Dacă durerea de șold este cauzată de artrită, bursită sau o problemă cu mușchii și nervii, articulația iritată poate provoca dureri în timpul celor mai simple activități. Dacă aveți dureri de șold, este posibil să aveți nevoie să modificați rutina exercițiilor fizice. Exercițiile de durere de șold pentru a evita includ o varietate de exerciții cardiovasculare, de întărire și întindere.
Exerciții cardiovasculare
Deși exercițiile cardiovasculare pot fi benefice pentru pacienții cu dureri de șold, ar trebui să evitați orice exercițiu care pune o cantitate semnificativă de stres sau impact asupra articulației șoldului, cum ar fi alergarea sau săritura. De asemenea, trebuie să evitați orice exerciții care implică îndoire repetată la articulația șoldului, cum ar fi scări de alpinism, aerobic pas, mașini de vestitoare și ciclism.
Consolidarea exercițiilor
Similar cu exercițiile cardiovasculare, veți dori să evitați orice exerciții de întărire care să pună stres inutil asupra articulației șoldului. De exemplu, lunges și squats necesită o mișcare repetitivă la articulația șoldului, care va irita durerea. În plus, evitați utilizarea oricăror mașini de exerciții care necesită îndoire repetitivă în șolduri. Deși aceste mașini nu pot lucra în mod specific șoldurile, ele pot încă să irită articulațiile dureroase.
Contact Sport
Articulația șoldului este deosebit de vulnerabilă la vătămări în timpul sportului, care necesită mișcări exagerate de pivotare sau răsucire. Aceste sporturi includ golf, tenis, baschet și fotbal. Ca și în cazul oricărui tip de durere sau rănire, ar trebui să evitați și orice sport de contact care ar putea duce la o lovitură directă a articulației dureroase. Sporturile de contact includ fotbal, rugby și lupte.
Întind
Evitați întinderi care necesită să vă răspândiți picioarele larg deschise sau îndoiți-vă adânc la talie, cum ar fi atingeți degetul. Dacă aveți dureri în timp ce vă aflați pe partea dvs., evitați orice întindere care necesită această poziție. De exemplu, ascensoarele laterale ale piciorului pot irita articulația deoarece osia șoldului se presează în pământ. Evitați întinderi care necesită aducerea genunchiului la nivelul șoldului sau învârtirea piciorului peste corp. Când faceți yoga sau Pilates, acordați o atenție deosebită reacției corpului dumneavoastră la diferitele poziții. Poate fi necesară modificarea anumitor posturi pentru a evita declanșarea durerii de șold.
Exerciții permise
Deși mersul pe jos, de asemenea, implică mișcări articulare repetitive, puteți reduce durerea prin mersul pe suprafețe moi, cum ar fi iarba. În mod ideal, totuși, optează pentru exerciții cardiovasculare cum ar fi înot sau aerobic de apă. Atunci când antrenamentul de forță, alegeți exerciții care vă permit să vă concentrați doar pe mușchii abdominali, pe brațe, pe piept sau pe spate. Multe dintre aceste exerciții se pot face fără a pune stres pe picioare sau articulații de șold.
