Exerciții de evitat atunci când sunt gravide

Pentru majoritatea femeilor, nu este nimic în neregulă cu exercitarea în timpul sarcinii. Exercitarea poate oferi numeroase beneficii fizice și emoționale femeilor gravide, incluzând o stare de spirit mai bună, mai puține dureri și dureri și o energie sporită. Congresul american de obstetricieni și ginecologi raportează că exercițiile fizice pot chiar să reducă riscul de a dezvolta diabet gestational. Cu toate acestea, anumite exerciții trebuie evitate în timpul sarcinii. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre formele de exerciții care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

Femeie gravidă pe mat de întindere (Imagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Exerciții cu risc crescut de cădere

Sporturile, cum ar fi călăria, schiatul, alpinismul și patinajul în linie, sunt considerate în afara limitelor pentru toate femeile însărcinate, indiferent de nivelul de expertiză, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Sporturile cu rachete, cum ar fi tenisul și badmintonul, sunt, de asemenea, considerate activități cu risc ridicat începând cu sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Aceste sporturi implică alergări cu schimbări rapide de direcție, care în timpul etapelor incomode, ulterioare ale sarcinii vă pun în pericol căderea și rănirea dvs. sau a copilului.

Jumping Exerciții

Atunci când sunteți însărcinată, evitați exercițiile care implică sărituri sau săriți. Nu mișcarea este periculoasă - copilul este bine căptușit în uter - dar stresul pe care-l plasează pe ligamente și articulații. În timpul sarcinii, corpul eliberează un hormon numit "relaxin" care determină slăbirea ligamentelor. Ligamentele libere facilitează administrarea, în special în zona pelviană. În starea lor de înmuiere, cu toate acestea, ele devin mai predispuse la rănire. Exercițiile care implică sărituri, cum ar fi aerobic cu impact sporit și cricuri de salt, cresc riscul de a vă supăra în serios și, eventual, vă poate afecta ligamentele sau articulațiile.

Contact Sport

Femeile însărcinate ar trebui să evite contactul sportiv, cum ar fi hocheiul, baschetul, fotbalul sau rugby-ul, deoarece sporesc șansa de a fi lovit în abdomen. Leziunile din zona stomacului - chiar minore - pot avea efecte grave asupra sarcinii. Chiar dacă sunteți foarte competent în aceste activități, așteptați până când copilul se naște să se joace.

Bikram Yoga

În timp ce practica yoga este în general sigură și recomandată femeilor însărcinate, trebuie evitată Bikram yoga. Bikram yoga poses sunt practicate într-o cameră încălzită, uneori mai mare de 100 de grade, iar femeile însărcinate sunt expuse riscului de supraîncălzire. Asociația americană a sarcinilor raportează că temperatura de bază a unei femei însărcinate nu trebuie să crească peste 102,2 grade, deoarece unele studii au arătat că fetușii expuși la o astfel de căldură prezintă un risc mai mare de defecte congenitale. Dacă sunteți un iubitor de yoga gravidă, găsiți un program de yoga prenatal care vă va ajuta să vă mențineți în formă fără riscul suplimentar de căldură.

Suspendarea exercițiilor

Femeile insarcinate trebuie sa evite exercitiile de sustinere, care sunt efectuate pe spate, dupa primul trimestru. Potrivit Asociației IDEA pentru sănătate și fitness, aceste exerciții pot reduce fluxul sanguin la copil, ceea ce poate conduce la lipsuri de oxigen. Exemple de exerciții de susținere includ abdomenul de bicicletă și înclinarea pelviană.