Exerciții pentru a evita dacă aveți genunchi rău

Doar pentru că aveți genunchi rău nu înseamnă că trebuie să vă opriți. De fapt, anumite exerciții, cum ar fi exerciții sau exerciții pas cu ajutorul unui tub de rezistență, pot fi benefice pentru persoanele cu genunchii răi, conform unui instructor personal certificat Dan Falkenberg într-un articol pentru ColumbusSports.com. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi bicicliștii sau chiar mersul pe jos, vă pot ajuta să vă mențineți ligamentele genunchiului flexibile și suplă. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice sunt limitate, deoarece acestea pot provoca mai mult rău decât bine și pot agrava starea dumneavoastră.

Femeile într-o sală de sărituri. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

genuflexiuni

Orice exercițiu care implică mișcări gripale este contraindicat pentru durerea genunchiului. Potrivit lui Lynn Millar, doctorand, director adjunct si profesor asociat de terapie fizica la Universitatea Andrews intr-un interviu acordat la NBC New York, exercitiile, cum ar fi squaturile, care implica exces de flexie, nu sunt in general recomandate persoanelor cu genunchi rau. Adâncurile adânci implică o mișcare extremă de îndoire și genunchii vă ajută să vă sprijiniți majoritatea greutății, ceea ce ar putea exacerba durerea din cauza plasării unei cantități excesive de stres asupra articulației genunchiului.

Jumping

Exercițiile care implică sărituri înalte sunt de asemenea contraindicate pentru durerile de genunchi. Jumping este o activitate cu impact mare care vă șochează articulația genunchiului și pune stresul pe genunchi când aterizați. Exercițiile care implică sărituri, cunoscute sub denumirea de plyometrics, includ activități cum ar fi sărituri repetate pentru a trage un coș în baschet. Potrivit lui Millar, aceste activități plasează o forță de două până la trei ori mai mare decât greutatea corporală pe genunchi, crescând potențial șansele de rănire și durere. Activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt mai potrivite pentru durerile de genunchi.

Alergare

Rularea este o activitate cu impact puternic care șochează și pune foarte multă stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, alergarea nu este o activitate complet interzisă pentru genunchii răi. Suprafața pe care o conduci poate avea o mare diferență. Fuga pe trotuar sau beton nu este recomandată, deoarece impactul dur poate face problemele dvs. de genunchi mai grave. Potrivit dr. Marc Darrow în cartea sa "The Knee Sourcebook", care rulează pe poteci de murdărie, alergând în sus sau pe o suprafață plană, spre deosebire de coborâre și asigurându-vă că aveți pantofi de alergare corespunzători, este recomandabil pentru alergătorii cu probleme la genunchi.

Sport cu modificări direcționale bruscă

Sporturile care necesită schimbarea de direcții brusc conduc adesea la leziuni la genunchi și ar trebui evitate dacă aveți deja probleme la genunchi. Aceste sporturi includ fotbal, volei, baschet și schi. Kickboxing este o altă activitate de mare intensitate, care poate exacerba durerea genunchiului, mai ales dacă anumite mișcări sunt efectuate în mod necorespunzător. Potrivit Diane Lofshult intr-un articol pentru IDEA Health and Fitness Association, leziunile genunchiului sunt printre cele mai frecvente leziuni cauzate de kickboxing. Acțiunile efectuate în kickboxing, inclusiv loviturile din față, spate și laterale, lovituri rotunde și genunchii, pot provoca un șoc la articulația genunchiului și pot exacerba durerea.