Exerciții care eliberează hormoni de creștere umană

Glanda pituitară este de aproximativ mărimea unui mazăre și se află la baza creierului din spatele nasului. Chiar dacă este mic, acest lucru nu-l îndepărtează de importanța sa pentru organism. Ea produce hormon de creștere uman (HGH), care este esențial pentru creștere atunci când sunteți un adolescent. După ce ați crescut complet, HGH este responsabil pentru buna funcționare a organelor și țesuturilor. Dacă sunteți în căutarea de a crește nivelul dvs., puteți obține acest lucru prin efectuarea de exerciții fizice; dar nu doar exerciții. Ar trebui să fie compuse. Exercițiile compuse implică mai mult de o articulație și recrutează mai mult de un grup muscular.

O femeie se antrenează la o sală de gimnastică. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Flotări

Pushups sunt un exercițiu de greutate corporală populară care poate fi efectuat aproape oriunde. Ei recrutează muschii pieptului, triceps, umeri și abs în același timp, ceea ce le califică drept exerciții compuse. Pentru a le îndeplini, stați pe stomac cu mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Împingeți-vă în aer până când brațele sunt drepte, apoi coborâți înapoi până când vă aflați în jurul lățimii pumnului de pe sol. Repetați pentru o serie de repetări. Când faceți aceste lucruri, țineți-vă spatele complet drept și abdomenul dvs. contractat. Pentru a le face mai intense, plasați picioarele pe un scaun sau pe bancă.

Tracțiuni la bară

Pullup-urile sunt un alt exercițiu compus din greutate corporală, care funcționează pe spate, pe umeri, pe piept și pe biceps toate odată. Pentru a face acest lucru, apucați bara cu o prindere cu mâinile deasupra mâinilor, la o distanță de lățime a umărului. Păstrați corpul drept și trageți-vă până când pieptul dvs. este înălțimea barului. Coborâți-vă înapoi și repetați-vă. Puteți face aceste lucruri și cu o aderență largă, strângere strânsă și aderență inversă.

Bench Presses

Bench presses sunt de multe ori facut ca un constructor de masa. Pentru a face aceste lucruri, se află pe bancă și apucați bara într-o aderență largă. Împingeți-l de pe știfturile de siguranță și țineți-l drept deasupra dvs. cu mâinile drepte. Coborâți-l încet până când este chiar deasupra pieptului, apoi împingeți-l înapoi. Luați o inhalare mare când o coborâți și expirați când o ridicați.

deadlifts

Deadlifts sunt un exercițiu combinat care lucrează în spate, picioare și glute. Pentru a face acest lucru, încărcați o bară cu greutăți mari. Intrați într-o poziție largă în spatele barului. Îndoiți genunchii, alunecați-vă și apucați bara cu o aderență la nivelul umerilor. Ținând spatele drept și priviți fixat înainte, ridicați bara de la sol și ajungeți în poziție verticală. Coborâți-l înapoi la sol și repetați-l. Când faceți aceste lucruri, puteți folosi o aderență de mână sau o aderență alternativă. Ele pot fi, de asemenea, realizate cu dumbells.

Curățați și apăsați

Curățați și prese lucrează fiecare mușchi major în organism. Pentru a le face, încărcați o bară și stați în spatele ei. Squat în jos și apucați-l într-o aderență ușor mai largă decât lățimea umărului. Ridicați bara, rotiți-o până la nivelul pieptului, apoi împingeți-o cu forța direct deasupra capului. Coborâți-l încet înapoi în piept, apoi înapoi la sol și repetați-l. Acestea pot fi, de asemenea, efectuate cu dumbells.

Fandarile

Lunges sunt un exercițiu compus care lucrează fundul, quads, hamstrings și viței. Pentru a face aceste lucruri, faceți un pas lung înainte și îndoiți genunchiul din față astfel încât acesta să fie la 90 de grade. Genunchiul din spate trebuie să fie chiar deasupra solului. Stați înapoi și mergeți înainte cu celălalt picior. Plantați piciorul și faceți același lucru. Continuați să vă plimbați în cameră pentru o serie de pași. Dacă vrei să-l faci mai intens, ține-te pe dumbells în timp ce tu fugi.

Niveluri variabile

Atunci când exercitați în mod regulat, corpul dumneavoastră crește hormonul de creștere după fiecare sesiune și continuă în decurs de 24 de ore. Cantitatea de hormon de creștere pe care organismul o produce în timpul exercițiilor depinde de vârsta dvs., de intervalul de odihnă, de sarcina și de frecvența exercitării rezistenței pe care o faceți. Adulții mai tineri, în special femeile, tind să producă mai mult hormon de creștere cu exerciții fizice chiar și după activități aerobice, potrivit unui studiu publicat în revista de medicină sportivă.