Exerciții care reduc dimensiunea șoldului

În timp ce încearcă să reducă șoldurile - sau să încerce să piardă în greutate în mod specific în această zonă - nu funcționează, anumite exerciții fac ton, întăresc și strâng mușchii șoldului. Volumul musculaturii necesită mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel că obținerea de mușchi în timp ce își pierde grăsimea contribuie la șolduri mai subțiri și la o dimensiune mai mică. Combinând exercițiile de șold cu un program de antrenament regulat, cardio și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să reduceți dimensiunea șoldului.

O femeie face o ghemuită clopot. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Plimbări de mers pe jos

Mijlocile de mers pe jos provoacă soldurile, inclusiv glutele, hamstrings și mușchii abductor, care sunt situate pe partea exterioară a șoldurilor. Ridicați-vă drept, reglați picioarele șoldului și îndoiți ușor genunchii. Agățându-vă brațele de părțile laterale, strângeți mușchii abdominali și treceți-vă piciorul drept în față cu 24 de centimetri. Stabiliți genunchiul drept peste glezna corespunzătoare și ridicați-vă pe bilele piciorului stâng. Coborâți genunchiul stâng spre pământ, îndoiți ambii genunchi, pe măsură ce cădeți încet pe podea. Opriți-vă înainte ca genunchiul stâng să intre în contact cu podeaua, împingeți-vă prin călcâiul drept și reveniți în picioare. Măsurați-vă piciorul stâng în față, 24 de centimetri în fața piciorului drept și faceți o cădere pe această parte. Continuați să alterați până când finalizați numărul dorit de repetări.

Pulsing Plie Squats

Pulsing plie squats provoca glutes și coapse interioare. Acest exercițiu tonulează și strânge mușchii soldului. Țineți picioarele la doi centimetri mai lat decât lățimea umărului și răsuciți degetele de la 45 de grade. Strângeți-vă mușchii abdominali, ridicați-vă drept și lipiți-vă fundul în spatele dvs. Verificați ca genunchii și gleznele să se alinieze unul cu celălalt. Menținerea acestei aliniere pe parcursul întregului exercițiu împiedică tensionarea genunchiului sau rănirea în timpul ghemuitului. Coborâți glutele spre pământ, opriți când partea din spate a picioarelor este paralelă cu solul.

În poziția coborâtă, împingeți-vă prin călcâie și ridicați șoldurile la doi centimetri. S-au scos și s-au terminat încă două impulsuri. În cele din urmă, împingeți-vă prin călcâie, reveniți în picioare și repetați până când finalizați numărul dorit de repetări.

Leg Picior ridica

Ridicarea piciorului punții oferă avantaje duale: consolidează și tonulează șoldurile în timp ce construiesc forța abdominală și inferioară. Ieșiți-vă pe un covor, îndoiți genunchii și poziționați-vă picioarele la șase centimetri în fața glutes, direct unul lângă celălalt, fără spațiu între picioare. Împingeți-vă prin tocuri, ridicați șoldurile de pe sol, opriți când formează o linie dreaptă cu genunchii și umerii. Ridicați piciorul drept de pe pământ și extindeți piciorul. Păstrarea genunchilor aliniate întregului timp provoacă mușchii șoldului și a spatelui. Țineți-vă timp de 30 de secunde, coborâți piciorul drept la pământ și faceți același lucru cu piciorul opus.