Exerciții care întăresc tibialul posterior

Musculatura posterioară a tibialului este musculatura piciorului care indică piciorul în jos și înăuntru și joacă un rol-cheie în păstrarea arcului piciorului stabil în timpul mersului pe jos și a alergării. Probleme cu acest mușchi se pot prezenta ca durere în interiorul gleznei, o arc colaps sau dificultate în picioare pe degetele de la picioare. Simptomele pot imita însă alte condiții, iar un program de exerciții adecvat ar trebui dezvoltat de un medic și de un terapeut fizic. Un program poate include exerciții de întindere, întărire și stabilitate.

Închiderea piciorului femeii fiind întinsă. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Exerciții de întindere

Întinderea unui mușchi strâns poate ameliora simptomele de rigiditate și permite mușchilor să funcționeze mai eficient. Tibialul posterior poate fi întins prin tragerea gleznei și degetelor în față și în sus. Deoarece o poziție complet întinsă poate fi ciudată pentru a reuși singură, întinderea piciorului cu o centură sau atragerea ajutorului unei alte persoane poate uneori să ofere rezultate mai bune. Uneori, întinderea altor mușchi care au funcții similare poate ajuta. Întinderi care vizează mușchii gâtului și degetul mare pot ajuta părțile tibialului posterior.

Gama de mișcare

Dacă tibialul posterior este slab sau dureros, pot fi recomandate exerciții active de mișcare chiar înainte de a începe exercițiile de întărire a rezistenței. Mutarea musculare prin gama sa este vitală pentru a preveni rigiditatea gleznei și piciorului. Efectuarea unei game întregi de mișcări implică pornirea cu piciorul și degetele de la picioare îndreptate în jos și spre interior și se termină cu piciorul și degetele de la picioare îndreptate în sus și în exterior. Dacă o anumită parte a gamei de mișcări este dureroasă, terapeuții fizici recomandă de obicei evitarea acelei mișcări și concentrarea asupra mișcării pe care o puteți face fără durere.

Consolidarea rezistenței

Benzi elastice sau tuburi sunt modalități excelente de a viza tibialul posterior. O greutate a manșetei plasată în jurul mijlocului piciorului poate, de asemenea, să ofere rezistență. Arătând degetele de la picioare și piciorul în jos și înăuntru, împotriva rezistenței unei benzi, va lucra pentru a contracta tibialul posterior, construind astfel forța. Lăsând încet trupa să vă tragă piciorul și degetele de la picioare în sus și în exterior, construiește forța într-un alt mod - prelungirea mușchiului. Cercetările indică faptul că tendinita poate fi tratată eficient prin utilizarea exercițiilor de prelungire. Grosimea benzii, numărul de repetări și cantitatea de greutate pot fi avansate în timp pentru a crea rezistență.

Exerciții de greutate-rulment

Exercițiile purtătoare de greutate sunt valoroase deoarece paralel cu mișcările vieții reale și pentru că petrecem atât de mult timp pe picioarele noastre. Majoritatea programelor de exerciții care lucrează asupra acestui mușchi includ și o componentă care poartă greutatea. Plimbarea pe degetele de la picioare, efectuarea unei călcâi ridicând sau crearea în mod activ a unui arc cu piciorul în timp ce în picioare, toate pot viza tibialul posterior.

consideraţii

Anumite leziuni ale tibialului posterior sau care se referă la acest mușchi se pot agrava de exerciții fizice. De asemenea, ceea ce pare a fi o problemă în mușchiul posterior al tibialului poate fi de fapt un rezultat al unui mușchi strâns sau slab în altă parte a corpului sau altul în întregime. Dacă orice exercițiu crește durerea sau provoacă noi simptome, întrerupeți-l și consultați un medic sau un terapeut fizic. Un profesionist instruit în domeniul sănătății va putea să vă evalueze simptomele și să determine care intervenții ar putea ajuta.