Exerciții care reduc umflarea gleznei

Umflarea gleznelor este cauzată de creșterea lichidului în jurul piciorului și a gleznei. Cauzele obișnuite ale umflării gleznei includ vătămarea, vârsta, sarcina, starea îndelungată și mișcările lungi sau zborurile. Exercitarea gleznelor umflate poate ajuta la pomparea excesului de lichid și poate reduce umflarea.

Izometric în sus și în jos

Exercițiile izometrice ale gleznelor sunt concepute pentru a face fluxul sanguin, pentru a restabili intervalul de mișcare și a reduce umflarea gleznei. Evitați răsucirea laterală în lateral dacă încă aveți dureri de la împroșcarea gleznei. Începeți să stați pe podea sau pe un scaun, pentru a vă putea extinde piciorul direct. Alternativ, îndreptați-vă glezna cât mai departe și cât de departe puteți, ținând fiecare poziție extremă o secundă și repetând fiecare direcție de cel puțin 15 ori.

Izometric intrare și ieșire

Exercițiul in-and-out este un alt exercițiu izometric pentru gleznă. Evitați această mișcare până când articulația nu este dureroasă dacă ați scuti glezna. Începeți într-o poziție așezată pe podea sau pe un scaun, cu piciorul expus direct în fața dvs. Întoarceți-vă glezna în fiecare parte pe cât puteți, indicând-o și apoi afară și menținând poziția extremă pentru o secundă pe fiecare parte. Alterați fiecare direcție până când ați efectuat cel puțin 15 repetări în ambele sensuri.

Exerciții de exerciții de echilibru și de lovituri

Exercițiile de exerciții pentru exerciții de echilibru și înfășurare sunt concepute pentru a forța glezna să facă mai multă muncă pentru a susține corpul, ceea ce la rândul său mărește intervalul de mișcare și reduce gradul de acumulare a fluidului. Începeți să stați lângă perete sau scaun și stând pe un picior timp de 30 de secunde în timp ce utilizați scaunul pentru a vă ajuta să vă sprijiniți echilibrul. O plăcuță înfășurată este o placă care este instabilă și se rotește, forțând gleznele să se mute pentru a stabiliza tabla. Cel mai bine este să folosiți placa de ședere până când câștigați puterea și experiența cu dispozitivul. Începeți să stați pe un scaun cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Mutați picioarele înainte și înapoi pe placă pentru a face glezna să se miște. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți începe să vă deplasați lateral și în mișcări circulare pentru a crește în continuare flexibilitatea.

Heel și Toe ridică

Înălțimea călcâiului și a picioarelor sunt exerciții de vițel, dar pentru că ele necesită glezna pentru a se mișca, ele pot ajuta la scăderea umflării în zona gleznei. Începeți cu mișcări așezate și progresați până la ridicarea în picioare, pe măsură ce deveniți mai puternici. Pentru că ridică călcâiul, stați pur și simplu cu genunchii la un unghi de 90 de grade și cu picioarele de pe podea. Ridicați călcâiele de pe sol cât de mari puteți și țineți poziția de vârf timp de două secunde înainte de a vă întoarce la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Pentru a efectua ridicarea picioarelor, începeți în aceeași poziție și ridicați degetele de la podea la fel de înalte cum vă place să încercați să atingeți degetele de la picioare la vițeii dumneavoastră. Țineți poziția înaltă timp de două secunde și reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare.