Exerciții care ameliorează durerea de spate de pe un disc Herniated

Un disc herniat este o afecțiune în care un disc între vertebrele coloanei vertebrale rupe și comprimă un nerv spinal. Este, de asemenea, cunoscută în mod obișnuit ca un disc alunecat sau rupt. Acest lucru poate provoca durere, amorțeală și furnicături la nivelul spatelui sau al picioarelor, în funcție de localizarea herniației. Discurile herniate sunt inițial tratate cu relaxare, relaxare musculară, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și terapie fizică. Din fericire, cei mai mulți indivizi sunt capabili să se recupereze singuri cu aceste măsuri conservatoare.

Femeia care suferă de dureri de spate mai mici. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Beneficiile exercițiului

Exercițiile de întindere și întărire sunt o componentă integrală a recuperării de pe un disc herniat. Exercițiile de întindere ajută la ameliorarea durerii și împiedicarea mușchilor din spate să devină rigizi. Exercițiile de întărire sunt făcute pentru a dezvolta mușchii din spate, care la rândul lor stabilizează coloana vertebrală, împing discul în loc și împiedică discul să se hernie în viitor.

Exerciții de întindere

Înainte de a începe să faceți exerciții, încălziți-vă câteva minute pentru a vă slăbi mușchii. Exerciții aerobice cu impact scăzut, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt cele mai bune pentru a minimiza durerea și a reduce riscul de rănire. După ce vă încălzi bine, puteți progresa până la întinderea spatelui. Unele dintre aceste segmente pot include extensia în spate, împingerea spate în sus, "supermanul", înclinarea în genunchi a spatelui, genunchiul predominant la piept, pieptenele și porciul piriformis supine.

Consolidarea exercițiilor

Exercitiile de intarire ar trebui sa se faca dupa finalizarea intinderi. Acestea pot include răsucirea genunchiului, creșterea dreaptă a piciorului, îndoirea laterală în poziție verticală, cercul brațului, rotația lombară în picioare și criza abdominală.

Interval de timp

Mai mult de 95% dintre pacienți se recuperează în șase săptămâni, potrivit Clinicii Mayfield și a Spine Institute. Dacă încă suferiți de amorțeală, furnicături sau durere după șase săptămâni de tratament conservator, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara discul.

consideraţii

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină. În timp ce aceste exerciții se pot face acasă, ele sunt cel mai bine efectuate sub îndrumarea unui terapeut fizic. Un terapeut fizic va fi capabil să proiecteze o rutină de exerciții specifice pentru starea dumneavoastră, precum și să facă masaj, ultrasunete, tracțiune și stimulare musculară electrică pentru a facilita în continuare recuperarea.

Avertizare

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți incontinență intestinală sau vezică urinară; intestinul sau retenția vezicii; amorțeală sau furnicături ale feselor, în interiorul coapsei sau între picioare; slăbiciune a picioarelor; sau dificultate la mers. Acestea sunt semne ale unei afecțiuni grave numite sindrom cauda equina, care reprezintă o urgență medicală care necesită o intervenție chirurgicală imediată. Cauda equina poate fi cauzată de un disc herniat al coloanei vertebrale distal care comprimă rădăcina nervului cauda equina.

profilaxie

Multe măsuri simple pot ajuta la prevenirea unui disc herniat. Una este să pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal. Cu cât greutatea pe care o purtați în jurul abdomenului, cu atât este mai mare presiunea exercitată asupra spatelui și a discurilor și cu atât este mai mare riscul de a dezvolta un disc herniat. O altă măsură cheie este renunțarea la fumat, deoarece acesta este un factor de risc pentru boala discului degenerativ. De asemenea, aflați tehnici adecvate de postură și de ridicare. Ridicarea din spate în loc de picioare poate pune stres excesiv pe discuri și pe mușchii din spate. De asemenea, postura incorectă poate slăbi discurile. În cele din urmă, faceți exerciții abdominale și de întărire înapoi în mod regulat pentru a vă ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală.