Exerciții care îmbunătățesc rezistența musculară

Forța musculară se referă la energia totală pe care un mușchi o poate exercita într-un singur efort. O măsurare a rezistenței este adesea aplicată atunci când presa de bancă sau ghemuirea, dar îmbunătățirea forței musculare ia angajamentul și munca grea. Provocarea muschilor este aceea de a ridica o greutate progresivă mai mare într-o perioadă de timp pentru a-ți construi forța. Acest lucru poate fi realizat prin diferite metode de instruire. Exercitarea cu greutăți libere, mașini, barbecu și gantere este un loc bun și eficient pentru a începe creșterea rezistenței musculare.

Un efort maxim vă va îmbunătăți puterea. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Beneficiile formării forței

Forta de antrenament imbunatateste puterea musculara prin trecerea treptata a muschilor, tendoanelor si ligamentelor si a fortei osoase. Prin provocarea mușchilor cu greutate și repetări în creștere, le stresați, crescând dimensiunea lor și provocând hipertrofie. Creșterea semnificativă a hipertrofiei fibromului muscular începe să apară după 16 antrenamente. În timp ce mușchii cresc în mărime, creșterea tăriei dvs. se datorează rezistenței în formare, care dezvoltă căi neurale mai eficiente pentru mușchii dumneavoastră. Beneficii suplimentare includ creșterea masei osoase, care ajută la prevenirea osteoartritei.

Sportul de putere

Sportul de ridicare a puterii este conceput pentru a testa puterea absolută a ridicătorului de greutăți prin mișcări explozive cu sarcini grele. Exercițiile fundamentale sunt ghemuirea, presa de banc și motivația care necesită împingerea, tragerea și ghemuirea, care sunt formele principale de forță motrice. Îmbunătățirea forței musculare prin forță de forță va necesita un plan de antrenament care se concentrează asupra scăderii repetărilor și a antrenamentului cu greutăți grele.

Exerciții compuse

Exercițiile compuse sunt exerciții multi-comune care se bazează pe acțiunile coordonate ale mai multor grupuri musculare pentru a construi forța musculară. Un exemplu este ghemuirea, deoarece folosește șoldurile, genunchii și gleznele, punând o presiune sporită asupra quad-urilor, alunecărilor, hamstrings, spate, abdomen și o mulțime de mușchi stabilizatori mici. Forța de antrenament pentru antrenamentele de forță trebuie să fie de la opt la 12 repetări și să utilizeze încărcături grele. Bench press, presa militară, rânduri, squats și deadlifts sunt exerciții comune. Se efectuează frecvent trei până la cinci seturi.

Exerciții de greutate corporală

Testarea în greutate corporală vă forțează să utilizați propria greutate corporală ca rezistență. Exercițiile de la nivelul corpului superior includ împingeri, trageri, chinupuri și scufundări. Îmbunătățiți antrenamentele piept și biceps prin efectuarea a patru seturi de 15 până la 20 repetări pentru fiecare exercițiu. Lunges și squats sunt populare exerciții de corp inferior, și situps și abdomene va consolida dvs. de bază.