Exerciții în săptămâna a 7-a de sarcină
În timp ce luna a șaptea a sarcinii - și zorii celui de-al treilea trimestru - ar putea să vă visezi mai mult să vă așezați picioarele decât un antrenament bun, exercițiul ar trebui să facă parte din rutina dumneavoastră. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a "Acta Obstetricia și Gynecologica Scandinavica" a constatat că numai 11% dintre femeile gravide sănătoase s-au identificat ca exerciții obișnuite în trimestrul al treilea. În timp ce poate doriți să încetinească, nu săriți exercițiul cu totul sau puteți să pierdeți unele dintre avantajele pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Vorbiți cu Docul
Cele mai multe femei gravide sănătoase - în special cele care au rămas active pe parcursul perioadei de gestație - sunt capabile să continue să se exercite în a șaptea lună, chiar dacă creșterea burtă și oboseala poate însemna încetinirea ritmului obișnuit. Cu toate acestea, există câteva femei gravide care au contraindicații specifice care le interzic să le exercite, deci discutați cu medicul despre activitatea fizică. Dacă aveți risc de tensiune arterială crescută sau de sarcină prematură, medicul dumneavoastră vă poate sugera că vă angajați într-o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos - sau vă poate cere chiar să nu mai exersați.
A depune efort
Asociația Americană de Sarcină notează că femeile gravide pot continua exercițiile pe parcursul sarcinii dacă ritmul cardiac rămâne sub 140 de batai pe minut. Asta înseamnă că majoritatea cardio-urilor este un joc echitabil, atâta timp cât nu vă exercitați asupra ritmului cardiac maxim. Vizați 30 de minute de cardio în fiecare zi sub formă de exerciții sigure, cum ar fi înotul, mersul pe jos, aerobicul prenatal și dansul. Săriți exercițiul care vă poate determina să vă exersați prea mult sau să vă pierdeți echilibrul, cum ar fi schiul, kickboxingul și schiatul cu apă.
Întinde-o
În timp ce s-ar putea să nu realizați Crow pose oricând în curând, yoga prenatală poate fi o modalitate excelentă de a menține flexibilitatea în timpul sarcinii. Pe măsură ce intrați în a șaptea și al treilea trimestru, puteți observa că burta voastră în creștere face dificilă echilibrul, deci asigurați-vă că aveți un perete sau un scaun în apropiere. Lăsați instructorul tău să știe că ai șapte luni de mers și poate să sugereze niște modificări sigure pentru a ține cont de dimensiunile în creștere și de soldul modificat.
Confort și siguranță
În timp ce exercițiile fizice pot face o lună mai confortabilă, poate fi inconfortabil dacă nu vă acordați vreun indemnizație. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, puteți constata că a fost mai ușor să vă exercitați mai devreme în timpul sarcinii decât în cel de-al treilea trimestru. Evitați exercițiile care vă impun să vă așezați pe spate și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul antrenamentului consumând o halbă de apă înainte de a vă antrena și o ceașcă pentru fiecare 20 de minute de activitate fizică. Orice exercițiu care cauzează durere, dificultăți de respirație sau oboseală excesivă trebuie întrerupt și discutat cu medicul dumneavoastră.
