Exerciții în tocuri înalte
Multe femei au nevoie de tocuri înalte. Ele pot oferi înălțime, putere și chiar sex appeal. Efectuată în tocuri înalte, antrenamentul cu toc înalt este unul dintre puținele exerciții care încorporează acest pantof. Există, totuși, multe exerciții care au fost dezvoltate pentru a ajuta la prevenirea vătămărilor de la mersul pe jos și pentru a vă ajuta să vă echilibrați bine.
O femeie își alunecă picioarele în tocuri înalte. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)mers
Plimbarea în tocuri înalte creează un fund și un vițel mai ferm. Rosalind Neilen, un formator din Florida, a dezvoltat antrenamentul cu toc înalt. Acest antrenament se concentrează în primele 10 minute ale clasei pe diferite tipuri de mers pe jos în tocuri înalte. Mergeți la ritmuri diferite ale muzicii. Neilen include chiar și sticlă de echilibrare pentru a perfecționa plimbarea. După primele 10 minute, participanții completează restul clasei în pantofi de atletism.
Vițelul Stretch
Când o femeie poartă tocuri înalte, își poate strânge vițelul. Acest lucru rezultă din scurtarea mușchilor vițelului; mușchii vițelului se scurtează deoarece călcâiul nu atinge solul atunci când purtați tocuri înalte. Efectuarea stretch de vițel prelungește mușchii vițelului și vă ajută să evitați rănirea și vă permite să mergeți mai confortabil în tocuri. Aripile de mâncare se pot face desculți sau poartă pantofi atletici. Începeți să stați lângă un perete. Țineți ambele picioare pe pământ, extindeți un picior în spatele dvs. și flexați încet și contractați mușchiul.
Picior alfabet
O modalitate de a vă menține echilibrul în timp ce mergeți pe tocuri înalte este să efectuați în mod regulat "piciorul alfabetului". Acest exercițiu te ajută cu echilibru. În timp ce desculți, stați pe piciorul drept, asigurați-vă că degetul mare, degetul mic și călcâiul ating ferm pământul. Cu piciorul stâng, aerul trage alfabetul. Schimbați picioarele. Aceste mișcări vă permit să practicați echilibrul cu toate pozițiile de picior, conform Canadian Living.
Călcâiul lui Ahile
Încălziți călcâiul lui Ahile, înainte de a vă pune pantofii, astfel încât mersul în tocuri înalte va fi mai ușor. În timp ce desculți, îndreptați și îndoiți picioarele și faceți cercuri pentru picior. Aceste mișcări se întind pe acest mușchi, care poate deveni strâns atunci când poartă tocuri înalte. O întindere bună permite o utilizare mai bună a mușchiului.
