Exerciții pentru tofu de la toe

Turf toe este o entorsă articulară metatarsalfalangiană care afectează degetul mare. Este o leziune a articulației și a țesutului conjunctiv dintre toe și picior. Acest lucru se întâmplă atunci când vârful picioarelor este îndoit înapoi de la picior și de obicei are loc pe gazon artificial sau pe suprafețe dure. S-ar putea să apară, de asemenea, când ceva cade pe vițelul persoanei când degetele de la picioare și genunchi ating pământul și vițelul este paralel cu podeaua sau cu suprafața de joc. Alte cauze includ blocarea degetului mare în picior sau împingerea în repetate rânduri sau sări de pe degete. Jucătorii de fotbal, jucătorii de fotbal și dansatorii sunt în mod special predispuși să-și dea seama.

Fizioterapeut care întinde piciorul pacientului. (Imagine: sasesisuso / iStock / Getty Images)

Tratament

Leziunile la nivelul degetelor de la nivelul rănilor trebuie tratate cu odihnă, gheață, compresie și înălțime. Cel mai important tratament pentru tofu de la toe, în special imediat după rănire, este odihna. Sportivii care se întorc la sport prea curând după o riscare de entorsă metatarsalfalangiană care face ca rănirea să fie mai gravă, ceea ce va prelungi timpul de recuperare și poate duce la durere cronică sau lamentație. Pentru entorse pentru prima dată sau minore, alergarea și săriturile pe suprafețe dure ar trebui să fie limitate timp de până la o lună, iar leziunile mai grave ar trebui să dureze până la trei luni.

Toe Pick-up Exerciții

Exercițiile de pick-up construiesc forță, flexibilitate și dexteritate. Puneți câteva picături de marmură și un castron pe picioarele goale. Utilizați degetele de la picioare pentru a ridica fiecare marmură individual și așezați-o în castron. Continuați până când toate bilele se află în castron, apoi repetați.

Prosoapele scârțâie

Programele pentru prosoape ajută cu flexibilitate, forță și dexteritate. Stați pe un scaun și puneți un prosop pe podea de picioarele voastre. Strângeți prosopul cu ajutorul degetelor de la picioare. Ridicați picioarele de pe podea și țineți-le pe prosop. Țineți picioarele în aer timp de până la 10 secunde, apoi eliberați prosopul. Repetați de cinci până la șapte ori.

Piciorul scurt

Exercițiile de picior scurt te ajută să te întorci în formă de prejudiciu. Stați pe un scaun, cu picioarele tale plat în fața dvs. pe podea. Ținând degetele de la picioare, ridicați arcul piciorului în sus fără a vă rula piciorul în afară. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați-o și repetați până când piciorul este obosit.