Exerciții pentru declanșarea Thumb

Piciorul de declanșare este o condiție care poate determina degetul mare să fie îndoit spre interior, către palma dvs. sau îndreptat cu o mișcare de rupere. Potrivit Orthopod.com, artrita reumatoida, lacerari parțiale ale tendonului, traume repetate din sculele electrice prins cu pistoale sau ore îndelungate prin prinderea unui volan pot provoca strângerea tendoanelor flexorului, ceea ce duce la declanșarea degetului mare sau a degetului. Chirurgia este o opțiune pentru cazurile cronice; totuși, dacă ați avut starea mai puțin de patru luni, exercițiile de terapie fizică pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Pasive

Potrivit RehabTeamSite, întinderea pasivă este o parte importantă a exercițiilor de terapie fizică. Cu întindere pasivă, veți aplica o forță exterioară - adică cealaltă mână - pentru a întinde articulația afectată. Mișcările pasive permit articulației să efectueze mișcări de mișcare sau ROM, fără a supune tensiunilor și ligamentelor. Terapistul dvs. vă poate mișca cu ușurință cifra afectată numai până la punctul de rezistență; opriți mișcarea dacă simțiți durere. Cu cealaltă mână, îndoiți ușor și îndreptați degetul mare, afișează site-ul RSI-Relief, pentru o întindere pasivă a articulației. De asemenea, puteți mișca degetul mare în lateral, întindeți spațiul web și deplasați-vă într-un cerc. Repetarea acestor întinderi zilnice poate ajuta la îmbunătățirea ROM-ului și la ameliorarea rigidității articulației.

Stretching activ

RSI-Relief recomandă, de asemenea, întinderea activă pentru terapia cu declanșare a degetului mare. Pentru o întindere activă, veți mișca articulația afectată fără asistență de la o forță exterioară. Terapistul dvs. poate să vă îndrepte articulația degetului mare până la punctul de rezistență. Deși poate fi dificil la început, cu repetiție, această mișcare poate deveni mai ușoară. Extindeți degetul mare spre exterior și încercați să îl rotiți în jurul unui cerc mic dacă nu vă simțiți durerea.

Exerciții extensoare

Efectuarea exercițiilor care acționează asupra tendoanelor de opoziție, cum ar fi extensor digitorum, este, de asemenea, recomandată de site-ul RSI-Relief. În conformitate cu FamilyDoctor.org, începeți prin plasarea mâinii, palmă în jos, pe o masă. Ridicați fiecare cifră, una câte una, în măsura în care puteți fără durere. Concentrați-vă pe cifra afectată; totuși, lucrul cu celelalte degete poate îmbunătăți forța generală a mâinii.

Tehnici de eliberare activă

Tehnicile active de eliberare, sau ART, reprezintă o opțiune de tratament pe care terapeutul o poate folosi. Funcționează prin restabilirea mișcării între fascie sau învelitori fibroase, oase, mușchi și tendoane. ART poate reduce aderențele care pot provoca declanșarea degetului mare, precum și promovarea mișcării netede de alunecare necesară în tendoanele și ligamentele dumneavoastră. Terapeutul dvs. va folosi mâinile pentru a localiza noduli sau aderențe în zona afectată și vă va cere să vă flexați și să vă extindeți degetul mare. De-a lungul mișcărilor, el va aplica tensiune și o formă de masaj pentru a ajuta la ruperea aderențelor, promovând mișcarea netedă în articulație.