Exerciții pentru dextroscolioza toracică

Dextroscoloza este un termen medical care se referă la o curbură a coloanei vertebrale care, atunci când este văzută din spate, curbează spre dreapta. În cazul dextroscolozelor toracice, această curbură este situată printre cele 12 vertebre care servesc și ca puncte de legătură pentru coaste. Aceste vertebre sunt concepute pentru a ajuta la stabilizarea și susținerea organelor interne și a greutății corpului superior. O curbură în regiunea toracică este adesea tratată cu exerciții menite să stabilizeze și să consolideze mușchii spatelui, în timp ce lucrați în același timp pe domeniul de mișcare al vertebrelor dvs. toracice.

Pelvină Tilt

Acest exercițiu vă ajută să vă îndreptați coloana vertebrală prin plasarea unei întinderi ușoare pe măduva spinării. Gândește-te pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele odihnindu-se de partea ta, cu palmele pe pământ. Strângeți încet muschii stomacului pentru a vă apăsa spatele inferior în podea. Această mișcare va prelungi întregul coloanei vertebrale, în timp ce înclinați ușor pelvisul. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și apoi relaxați-vă.

Stretch Sus și Jos

Acest exercițiu este conceput pentru dextroscoloză toracică deoarece forțează coloana vertebrală să se extindă împotriva curburii din regiunea toracică. Poate fi efectuată în timp ce este așezat sau în picioare, dar umerii trebuie să rămână poziționați direct peste șolduri în timpul exercițiului. Ajungeți cu brațul drept cât de mult puteți, în timp ce ajungeți în același timp cu brațul stâng. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și repetați de 10 ori.

Side Stretch

Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și mâna stângă pe șold. Ajungeți cu mâna dreaptă cât puteți și îndoiți-vă spre partea stângă, ținându-vă umerii în linie cu șoldurile. Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte sau înapoi când efectuați acest exercițiu. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și repetați de 10 ori.

The Stretch Cat

Începeți acest exercițiu de la o poziție îngenuncheată pe mâini și genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt poziționați direct sub șolduri și că mâinile sunt poziționate direct sub umeri. Coborâți capul spre pământ, în timp ce ridicați cât mai mult spatele. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi scăpați pieptul spre pământ la fel de jos ca și cum ați merge în timp ce vă ridicați capul spre tavan. Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați.