Exerciții pentru strângerea pielii din piept
Indiferent dacă îi numiți brațe de bunicuță, aripi de bingo sau aripi de lilieci, nimeni nu dorește o piele subțire, jiggly underarm. În timp ce vârsta, gravitatea, dieta și lipsa de exercițiu joacă un rol în dezvoltarea excesului de piele, există măsuri pe care le puteți lua pentru a lupta împotriva inimii. În plus față de pierderea în greutate și antrenamentele aerobice, exercițiile care țintesc tricepsul, mușchii localizați de-a lungul spatelui brațelor, pot ajuta acele aripi de liliac să zboare.
Femeile într-un curs TRX. (Imagine: IvonneW / iStock / Getty Images)Tricking Triceps în picioare
Deși folosiți bicepsul pentru a ține alimentele și a vă purta rufele, câteva sarcini zilnice vizează țesuturile triceps. În calitate de instructor de fitness în televiziune, Denise Austin notează în cartea ei "Reduceți-vă zonele de grăsime feminină", "tricepsii sunt cei mai subtiliți din corpul tău". Cu toate acestea, trunchiul de triceps la nivelul începătorului, ajută la tonul și amprenta rigidă. Stați cu picioarele în umăr, cu genunchii puțin îndoiți. Cu o gantere ușoară în mâna dreaptă, mergeți înainte cu piciorul stâng, îndoind talie la un unghi de 45 de grade. Plasând palma stângă pe un scaun stabil pentru echilibru, extindeți-vă brațul drept direct în spatele dvs. Țineți timp de una până la două secunde, coborâți brațul și repetați mișcările de pe partea opusă. Realizați 15 repetări pe fiecare braț.
Triceps Stretch
Site-ul Diet Bites recomandă o variație mai simplă, dar eficientă a reculului triceps în picioare. Tricepsul întinde, tonifică și strânge spatele brațelor. Stați cu picioarele în șold. Cu o gantere ușoară în mâna dreaptă, extinde-ți brațul direct în fața ta. Acum îndoiți-vă cotul și aduceți gantera peste cap și spre lama dreaptă a umărului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați întinderea de pe partea opusă.
Extensia Triceps
Extensia triceps cu gantere, un exercițiu de nivel intermediar, întărește și tonulează spatele brațelor dvs. superioare pentru a reduce jigglerea. Cu o gantere ușoară în mâna dreaptă, întinde-te cu spatele pe o bancă de greutate. Extindeți ușor brațul drept drept în sus spre tavan. Apoi ușor și încet coborâți antebrațul la un unghi de 90 de grade. Scopul pentru 12 - 15 repetari pentru cele mai bune rezultate.
Medicină cu un singur braț Push-Up
Odată ce ați învățat exerciții de subarmare la nivel începător și intermediar, puteți trece la mișcări mai avansate. Consiliul american de exerciții recomandă împingerea mingii cu un singur braț. Nu numai că vă stăpânește tricepsul, dar și vă întărește deltoidele, pectoralele și mușchii abdominali. Cu o minge de medicamente la dispoziția dumneavoastră, mieți cu fața în jos pe un covor de exerciții. Plasați-vă corpul într-o poziție push-up, cu o mână pe covor, iar cealaltă mână apăsând pe bilele medicamentului. Reduceți acum corpul până când pieptul aproape atinge mingea. Apoi apăsați în sus până când coatele sunt drepte, brațele complet extinse. Încercați trei repetări.
