Exerciții pentru avioanele frontale, sagitale și transversale

Corpul tău este împărțit în partea superioară și inferioară, din dreapta și din stânga și din jumătatea din față și din spate de trei planuri specifice de mișcare: transversal, sagital și frontal. Exercițiile constau în mod normal în mișcări în mai multe planuri. Înțelegerea acestor avioane și încorporarea exercițiilor pentru fiecare dintre ele în antrenamentele obișnuite vă vor ajuta să stabiliți și să mențineți un plan de fitness echilibrat care să promoveze echilibrul muscular.

O femeie face jupuri în aer liber. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pune-l în neutru

Înainte de a începe cu exerciții pe diferite planuri de mișcare, este important să înțelegeți poziția de pornire universală, care se numește "neutru anatomic" sau "poziție de plecare anatomică". Pentru a vă asuma această poziție, ridicați-vă sau întindeți-vă pe spate cu genunchii drepți, cu picioarele împreună, degetele de la picioarele din față și brațele de lângă tine, cu palmele orientate în față.

Frontal din lateral

Planul frontal vă împarte corpul în jumătăți față și spate. Cu toate acestea, în ciuda numelui avionului, exercițiile pe care le efectuați pe planul frontal constau în mișcare laterală-în-față, mai degrabă decât înainte și înapoi. Mișcările de răpire și aducătoare apar pe plan frontal. Piciorușele laterale și crețurile laterale sunt exerciții de antrenament de rezistență pe care le puteți încerca pe planul frontal. Jumping cricuri și side-to-side gallops sunt exemple de exerciții cardiovasculare pe planul frontal al mișcării.

Pur și simplu Sagittal

Planul sagital vă împarte corpul în jumătăți drepte și stângi. Exercițiile care implică flexia și extensia și mișcarea înainte și înapoi se întâmplă pe planul sagital. Buclele biceps și squats sunt ambele exemple de exerciții de antrenament de forță pe planul sagital. Un simplu pas înainte sau înapoi, mersul pe jos sau alergatul sunt toate exercițiile cardiovasculare pe care le puteți încerca pe planul sagital al mișcării.

Transversal cu o torsiune

Planul care vă împarte corpul în jumătățile superioare și inferioare în planul transversal. Când efectuați mișcări de rotație, lucrați pe planul transversal al mișcării. Exercițiile care implică răsucirea se întâmplă în acest avion. Încercați alternarea unor abdomene oblice sau a unor alternanțe de traversare încrucișată pentru a include exerciții în rutina dvs. care necesită să lucrați pe planul transversal al mișcării.