Exerciții pentru planul frontal al mișcării

Există trei planuri de mișcare pe care oamenii de știință le folosesc pentru a descrie mișcarea articulațiilor corpului. Cele trei planuri sunt planul sagital, planul orizontal și transversal și planul frontal. Planul frontal poate fi vizualizat stând cu spatele pe un perete. Mișcările care pot fi executate cu brațele, picioarele și spatele atingând peretele în orice moment sunt mișcări ale planului frontal.

O fată sare într-un câmp. (Imagine: PeteSherrard / iStock / Getty Images)

Miscări ale planului frontal

Acțiunile comune care se produc în planul frontal sunt răpirea sau mișcarea de la linia mediană a corpului; adducerea sau mișcarea către linia mediană a corpului; laterală flexie a coloanei vertebrale sau îndoire laterală; și reducerea coloanei vertebrale sau mișcarea de la flexia laterală înapoi la neutru. Unele articulații sunt structurate pentru a permite mișcarea în una, două sau în cele trei planuri. Cei care se mișcă în planul frontal sunt articulațiile umărului, șoldului și intervertebral.

Mișcările umărului în planul frontal

Răpirea umărului are loc atunci când vă ridicați brațele de pe părțile laterale, până când mâinile vă ating pe cap. Adducția este aceeași mișcare în direcția opusă. Exercițiile care provoacă mușchii responsabili de răpirea umerilor sunt creșteri laterale, coloane verticale și presiuni militare sau militare. Aductorii de umăr sunt responsabili de mișcarea umărului în timpul derulării laterale și a dreptei drepte a brațului. Jumpingurile sunt un exercițiu dinamic în care apar atât răpirea cât și adducerea umărului.

Mișcări de șold în planul frontal

Șoldul articulației are aceeași structură ca articulația umărului, astfel încât capacitățile de mișcare ale umărului și șoldului sunt identice. Răpirea șoldului apare atunci când piciorul este ridicat în lateral, iar aducția apare când picioarele se reîntorc. Înălțimile laterale ale piciorului funcționează răpitorii de sold atunci când piciorul de sus este ridicat și lucrează aductorii atunci când piciorul inferior este ridicat. Scaunul abductorului de șold și mașinile de exercițiu adductor sunt, de asemenea, frecvent întâlnite în săli de sport. Ca și în cazul umărului, mufele de sărituri lucrează dinamic abuctorii de șold și adductorii.

Miscari spinale in planul frontal

Deși structura articulațiilor intervertebrale este diferită de șold și umăr, mișcările posibile la nivelul articulațiilor sunt aceleași. La articulațiile intervertebrale, mișcările laterale se numesc flexie laterală dreaptă sau stângă, în funcție de direcția cotului lateral. Deplasarea înapoi în poziția neutră se numește reducere. Exercițiile în care se desfășoară aceste mișcări sunt curbele laterale și scândurile laterale. În timpul mișcării dinamice, flexia laterală a coloanei vertebrale apare adesea în concert cu alte mișcări ale coloanei vertebrale.