Exerciții pentru gleznă după operație

Medicii recomandă, de obicei, o perioadă de imobilizare după intervenția chirurgicală a gleznei, în timpul căreia oasele, țesuturile conjunctive și mușchii implicați atrofiază sau devin mai mici și mai slabi. Efectuarea de exerciții pentru a restabili flexibilitatea și rezistența după această perioadă este recomandată. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții, cu toate acestea, pentru a vă asigura că sunteți gata și pentru a discuta care exerciții sunt cele mai potrivite în circumstanțele dumneavoastră.

Un terapeut fizic îi ajută pe o tânără să-și rotească glezna după operație. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Extensia gleznei / Flexiune

Restaurarea extensiei gleznei și a gamei flexibile de mișcare este esențială după intervenția chirurgicală a gleznei pentru a vă pregăti din nou pentru activitățile zilnice tipice, inclusiv să vă așezați în picioare, să stați pe vârfuri și să mergeți pe jos. Pentru a efectua exercițiul, stați pe un scaun și extindeți piciorul accidentat paralel cu podeaua. Extindeți-vă glezna arătând înainte degetele de la picioare, apoi flexați-vă glezna mutându-vă degetele de la picioare înapoi spre corpul dvs. cât mai mult posibil. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin cinci secunde. Efectuați exercițiul de până la 10 ori pe oră. Dacă purtați o distribuție, chiar dacă nu puteți executa efectiv mișcările, apăsați împotriva distribuției în ambele direcții pentru a vă mări isometric mușchii.

Glezne Rolls

Gambelele pentru glezne ajută la restabilirea flexibilității și gamei de mișcări. Începeți în aceeași poziție cu exercițiul de extensie / flexiune a gleznei. Desenați 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic, urmate de 10 cercuri în sens contrar acelor de ceasornic. Faceți cercurile cât mai mari, dar micșorați-le sau opriți dacă simțiți durere. Completați mai multe repetări pe zi imediat după intervenția chirurgicală, dacă nu trebuie să purtați o castă; în caz contrar, așteptați până când distribuția dvs. este eliminată. Dacă trebuie să purtați un portbagaj de protecție, îndepărtați-l de mai multe ori pe zi pentru a efectua exercițiul.

Rezistenta la glezna Extensie / Flexiune

După ce ați recăpătat o gamă de mișcări în articulația gleznă, adăugați exerciții de întărire la programul dvs. de reabilitare postoperatorie. Puteți utiliza benzi de rezistență pentru a întări mușchii care se extind și flexează gleznele. Stați în picioare, cu picioarele prelungite înainte, cu tocurile și picioarele ridicate în sus. Înclinați mijlocul unei benzi de rezistență în jurul părții inferioare a piciorului rănit și țineți capetele aproape de talie. Extindeți gleznele pentru a întinde banda, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați-o. În al doilea rând, atașați un capăt al unei benzi la un obiect robust, la aproximativ 6 centimetri de pe podea. Puneți celălalt capăt în jurul piciorului dvs. rănit și stați în aceeași poziție cu primul exercițiu, suficient de departe de obiect, astfel încât banda este tensionată. Începeți cu glezna extinse, apoi trageți degetele de la picioare spre corpul dvs. pentru a întinde banda. Extindeți piciorul din nou, apoi repetați-l. Efectuați 30 de repetări ale fiecărui exercițiu, de două ori pe zi.

mers

Începeți să mergeți cât mai curând posibil după ce vă permite medicul. Acesta vă va întări glezna și va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Începeți prin a vă plimba în jurul casei, apoi în jurul blocului și continuați să măriți progresiv distanța în timp. Purtați-vă pe suprafețe stabile la început pentru a vă menține glezna sau aluneca. Încercați să vă mișcați glezna printr-o gamă completă de mișcări pe măsură ce vă plimbați, lărgindu-l în timp ce împingeți solul și îndoiți-l înainte de călcâiul dvs. lovind solul din nou.