Exerciții pentru Spasming Umerii
Dacă v-ați simțit vreodată că umerii dvs. se ridică spre ureche sau au simțit o bătaie în mijlocul unuia dintre mușchii umerilor, s-ar putea să fi avut un spasm muscular. Cu toate că spasmele se pot dezvolta după leziuni, acestea pot fi cauzate și de stres și de postură slabă. Exercițiile contribuie adesea la ameliorarea tensiunii în umărul spasmant.
Muschii spasm adesea pe umeri. (Imagine: Deagreez / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Exerciții pentru spasme musculare superioare spate
Umărul tău imită un pendul de ceas cu exerciții de pendul. (Imagine: photoneye / iStock / Getty Images)pendule
Exercițiile pendulului își întind ușor umărul în toate direcțiile.
Pasul 1
Stați lângă o suprafață fermă și aplecați la talie. Utilizați brațul fără spasm pentru a ajuta la sprijinirea greutății corporale. Împingeți cealaltă mână spre pământ.
Pasul 2
Mutați corpul pentru a vă mișca brațul înainte și înapoi de 10 ori. Repetați într-o mișcare laterală-laterală de 10 ori.
Pasul 3
Înclinați-vă bratul în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar de 10 ori în fiecare direcție. Păstrați-vă mușchii umerilor relaxați pe parcursul acestor mișcări.
Pasul 4
Țineți o dumbbell de 1 până la 2 lire în mână, pe măsură ce executați pendulumurile pentru a mări intensitatea întinderii.
Aveți un partener să vă ajute ușor pentru a crește intensitatea umărului. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Cross-Body Stretch
Stretchul trupului transversal vizează mișcările musculare din spatele umărului.
Pasul 1
Acoperiți-vă corpul și plasați-vă mâna pe umărul opus. Utilizați cealaltă mână și trageți ușor cotul mai departe pe corp până când simțiți o întindere în spatele umărului.
Pasul 2
Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați de trei ori.
Întindeți mușchii spasmani de mai multe ori pe tot parcursul zilei de lucru. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Mâinile din spate
Întinzându-vă cu mâinile în spatele dvs. vă ajută să vă relaxați mușchii spasmani în fața umărului.
Pasul 1
Ridicați-vă drept și mențineți această poziție pe parcursul întregului exercițiu. Atingeți ambele brațe în spatele dvs. și blocați-vă degetele.
Pasul 2
Stoarceți încet lamelele de umăr până când simțiți o întindere în partea din față a umerilor.
Pasul 3
Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Strângerea și relaxarea mușchilor spasmici îi ajută să se relaxeze. (Imagine: SIfotografie / iStock / Getty Images)Umărul ridică din umeri
Strângerea și relaxarea mușchilor ajută la reducerea spasmelor. Ridicarea degetelor vă ajută să vă relaxați mușchii pe vârful umerilor.
Pasul 1
Stai sau stai drept. Ridicați umărul până la urechi cât mai mult posibil.
Pasul 2
Țineți din umeri timp de până la 10 secunde, apoi relaxați complet mușchii umerilor. Repetați de trei ori.
Role de umăr
Ramurile de umăr pot fi executate direct la birou sau în timp ce urmăriți t.v.
Pasul 1
Stați drept. Păstrați-vă brațele relaxate de partea dvs., rotiți încet umerii înainte de 10 ori. Faceți cercurile cât mai mari posibil.
Pasul 2
Efectuați 10 role de umăr în direcția opusă.
Utilizați o minge de tenis pentru a trata spasmele umărului. (Imagine: Steven Pike / Hemera / Getty Images)Trigger Point Massage
Spasmele muschilor au adesea puncte de declanșare - în special părți strânse ale mușchilor care se simt stâncoși. Utilizați o minge de tenis pentru a trata punctele de declanșare.
Pasul 1
Rotiți mingea de tenis pe umăr până când găsiți un punct de declanșare. Țineți mingea în poziție cu o presiune fermă de 30 până la 90 de secunde. Repetați de mai multe ori.
Pasul 2
Tratează punctele de declanșare în spatele umărului prin plasarea mingii de tenis pe un perete. Împingeți mingea și reglați încet poziția până când se află în punctul de declanșare. Țineți apăsat timp de 30 până la 90 de secunde și repetați de mai multe ori.
Citeste mai mult: Tehnici de eliberare de sine miofascial folosind o minge de lacros
