Exerciții pentru muschii lamei umărului

Lama sau scapula umărului este partea din spate a umărului. Exercițiile de izolare se bazează pe mișcările umerilor - dar este important să ținți mușchii în jurul lor pentru stabilizare.

Omul face presa de umăr cu gantere (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Umeri

Mușchii muncesc mișcarea ascendentă și descendentă a umerilor. Luați doar două gantere și le puneți lângă tine. Apoi, ridicați umerii ținând brațele la o parte și mai jos.

Ridicarea frontală și laterală

Ridicările se pot face fie în planul lateral, fie în planul frontal. Luați gantere în fiecare mână. Apoi, ridicați fie spre lateral, fie spre față.

Fly invers

Muștele muncesc pe spate și pe umeri. Uneori, sălile de gimnastică au o mașină pentru asta. Dacă nu, luați gantere și îndoiți-vă la un unghi de 45 de grade. Apoi ridicați brațele la o parte și în jos.

Suport pentru umăr

Presele pot fi așezate, înclinate sau în picioare. Fiecare fel funcționează într-o zonă diferită a umărului și stabilizează mușchii. Dumbbells și o bancă sunt necesare pentru toate pozițiile acceptă în picioare. Pentru presă, luați ganterele cu brațele îndoite la nivelul pieptului și apăsați deasupra capului.