Exerciții pentru întărirea degetului mic

Accidentele mâinilor - inclusiv un deget fracturat sau un tendon tensionat - sunt frecvente în sport, cum ar fi baschet, fotbal și volei, în care mâinile vin în contact cu mingea. Datorită dimensiunii și poziției lor, degetele pinky sunt în mod special susceptibile la răni. Exercitiile de intarire pot ajuta la mentinerea degetelor mici fara leziuni si dureri.

Ține-ți degetele mici în siguranță. (Imagine: danako / iStock / Getty Images)

Exerciții de exerciții

Formarea micilor degete cu exerciții vizate poate ajuta la îmbunătățirea forței lor. Stoarcerea mingii constă în a ține o minge de tenis, sau ceva similar, în palma mâinii dvs. și stoarceți-o pentru un număr de cinci. Asigurați-vă că degetul pinky este activat în timpul stoarcerii. Executați extensii prin plasarea palmei pe o suprafață plană, apăsând degetul înțepător în suprafață cât mai greu posibil și ținând timp de cinci secunde. Puteți efectua, de asemenea, push-up tradiționale pe vârful degetelor, mai degrabă decât pe palmele tale. Opriți când forma dvs. este compromisă din cauza oboselii.

consideraţii

Întotdeauna încălziți mâinile înainte de o sesiune de întărire. Luați în considerare efectuarea buclelor încheieturii, agitarea mâinilor și a degetelor și apăsarea degetelor împreună. Efectuați un set de 10 repetări din fiecare exercițiu de trei ori pe zi. Consultați-vă medicul dacă slăbiciunea sau durerea degetului pinky continuă.