Exerciții pentru sesamidită

Sesamoidita este o afecțiune a piciorului care provoacă durere asupra mingii piciorului sub degetul mare. Este așa numită din cauza oaselor sesamoide, care sunt oase mici în tendoanele degetului mare. Sesamoidita se datorează de obicei exceselor și nu este gravă. Se recomandă, de obicei, odihna, gheața, medicamentele pentru durere și utilizarea încălțămintei amortizate. Exerciții ușoare de a mări gama de mișcare și de a întări piciorul pot fi, de asemenea, de ajutor.

Toe Crunches

Alunecările de la picior ajută la restabilirea deplasării la degetul mare după ce durerea și inflamația au dispărut. Așezați-vă într-un scaun și plasați un prosop de mână pe podea, lângă piciorul afectat. Utilizați degetele de la picioarele piciorului rănit pentru a apuca și ridica prosopul și apoi eliberați-l. Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe zi sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Gama simplă de mișcare

Este comună pierderea gamei de mișcări atunci când a existat inflamație, care este adesea cu sesamoidită. Pe măsură ce inflamația dispare, întinderile simple ale picioarelor pot ajuta la restabilirea mobilității. Stați confortabil și extindeți piciorul piciorului afectat. Folosind doar mușchii piciorului, curburați degetul mare de sub picioare și trageți-l înapoi spre dumneavoastră. Începeți cu mișcări mai mici și lucrați la mișcări exagerate. Opriți dacă există vreo durere. Faceți acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe zi sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Picioarele cresc

Acest exercițiu trebuie efectuat numai atunci când durerea și inflamația dumneavoastră au încetinit complet și medicul v-a dat un răspuns. Stați în picioare și pur și simplu ridicați-vă la degetele de la picioare. Țineți ascensorul pentru două contorii și apoi coborâți în jos. Repetați de la 10 la 15 ori pe zi sau în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră.

consideraţii

În majoritatea cazurilor, exercițiile de reabilitare nu sunt necesare decât dacă medicul le recomandă. După ce vă odihniți piciorul pentru o perioadă de timp, aplicând gheață și purtând încălțăminte adecvată, durerea și umflarea ar trebui să dispară și puteți relua activitatea normală. În unele cazuri, poate fi util să îți îmbrățișezi piciorul într-un bandaj elastic pentru o perioadă în care te întorci la activitățile tale. Dacă durerea dumneavoastră apare sau este cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.