Exerciții pentru tulpina posterioară Serratus

Mușchii posteriori serratus din partea inferioară a spatelui ajută corpul și coastele superioare să se răsucească și să se îndoaie. Această zonă a spatelui este în mod special susceptibilă la tracțiuni și tulpini dureroase deoarece poartă greutatea corpului superior și este puternic implicată în procesul de mișcare. Din fericire, există o varietate de exerciții care pot ajuta la ameliorarea tulpinii serratus posterioare.

Balanța balanței

Lie cu fața în jos pe o minge de exerciții, cu palmele și picioarele se odihnesc pe pământ. Ridicați încet brațul drept peste cap. Aduceți-o înapoi și repetați-o cu brațul stâng. Luați în mișcare picioarele din dreapta și din stânga, aproximativ patru centimetri de pe podea. Când vă simțiți confortabil cu ambii pași, combinați-i. Ridicați brațul stâng și piciorul drept de pe podea în același timp. Continuați brațul alternativ și ascensoarele din stânga timp de cel puțin un minut.

Flexibilitatea inferioară a spatelui

Lăsați plat pe spate, cu brațele odihnite lângă dumneavoastră. Trageți cu grijă genunchii până la piept în timp ce ridicați capul și gâtul înainte. Continuați curbarea spre interior până când vă aflați într-o poziție balată și simțiți o întindere confortabilă în spate. Țineți exercițiul timp de aproximativ 30 de secunde și apoi rotiți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați de încă 10 ori.

Hip Flexor exercițiu

Lie pe spate la marginea unui pat, cu picioarele inferioare care se învârt în capăt. Prindeți spatele coapsei și trageți ușor genunchii spre piept. Coborâți încet piciorul drept spre podea, asigurându-vă că păstrați genunchiul îndoit. Opriți scăderea când simțiți o întindere în spate și pe partea superioară a coapsei. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi relaxați-vă înapoi în poziția înclinată. Repetați încă de patru ori și apoi schimbați picioarele.

Cruce inversă

Stați pe o suprafață plană, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Puneți-vă piciorul drept înapoi până când genunchiul stâng formează un unghi de 90 de grade. Nu permiteți genunchiul să vă depășească degetele de la picioare. Rotiți talia la stânga până când vă îndreptați spre piciorul stâng. Țineți exercițiul pentru câteva secunde și apoi reveniți în poziția în picioare. Repetați pe piciorul drept și continuați picioarele alternante pentru câte repetiții doriți.