Exerciții pentru regenerarea nervilor
Deteriorarea nervilor dumneavoastră poate apărea din cauza rănilor și bolilor traumatice. Leziunile nervoase pot provoca durere, amorțeală și furnicături, precum și lipsa de coordonare, mobilitate sau forță. Cercetările arată că exercițiile și mișcările repetitive ar putea ajuta la regenerarea celulelor nervoase și la îmbunătățirea semnalizării sistemului nervos. Strategiile de reabilitare variază în funcție de vătămare, vârsta și starea actuală de sănătate. Discutați cu medicul sau neurologul despre exerciții specifice pentru dumneavoastră.
Un bărbat se antrenează cu un terapeut fizic. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sistemul nervos
Sistemul nervos este condus de creier și de măduva spinării; împreună sunt considerați sistemul nervos central sau SNC. Toate semnalele nervoase sunt transmise spre și din aceste zone pentru procesare. Ramurile nervoase, alcătuite din celule numite neuroni, se desprind de la nivelul SNC în mușchi, țesuturi și organe. Neuronii formează conexiuni sau căi atunci când înveți o nouă sarcină. Odată ce o sarcină este învățată și o cale este făcută - cum ar fi învățarea de a merge - sarcina devine mai ușor de efectuat. Deoarece căile neuronale sunt generate prin repetarea mișcărilor și gândirii, exercițiile fizice pot ajuta la reconstruirea conexiunilor deteriorate.
Exercițiu voluntar
Participarea la exerciții voluntare - în care puteți să vă deplasați pe cont propriu - vă poate stimula sistemul nervos și vă poate încuraja conexiunea neuronilor. Un studiu din mai 2004, publicat în "Proceedings of the National Academy of Sciences", a examinat efectele exercitării voluntare asupra animalelor care au suferit leziuni ale nervilor cauzate de leziuni. Subiecții care au alergat voluntar pe roata de exercițiu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a legăturii nervoase în comparație cu animalele sedentare. Exercitarea animalelor a văzut creșteri ale neuritului - proiecții de pe un neuron - și axon - parte a celulei nervoase care conduce impulsuri - lungimi.
Plimbare și alergare
Pur și simplu mersul pe jos și de funcționare în fiecare zi va avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Institutul Franklin afirmă că ambele tipuri de exerciții promovează funcția cognitivă și musculară și pot preveni declinul celulelor nervoase în creier. Dacă sunteți bărbat, formarea de anduranță poate fi mai benefică decât formarea la interval, în timp ce contrariul ar putea fi adevărat pentru femele. Conform unui studiu din martie 2011 publicat în "Analele Anatomiei", formarea zilnică modestă a benzii de alergare poate avea ca impact semnificativ creșterea axonului și direcția corectă de conectare. La șobolanii de sex masculin, cercetătorii au descoperit că o alergare lentă, cu rezistență, a produs cea mai mare creștere a axonului cu conexiuni precise. În contrast, șobolanii femele au răspuns mai bine la exercițiile de intervale efectuate la intensitate mai mare.
Manevrabilitate motorină
Deși abilitățile motorii grosiere, precum cele implicate în mersul pe jos, sunt esențiale, poate fi necesar să vă recalificați degetele pentru a înțelege un creion sau alt tip de sarcină de zi cu zi. Aceste mișcări implică deseori abilități motorii fine și poate necesita mai multă concentrare și repetare pentru a stăpâni. Asociația Americană de Accident vascular cerebral recomandă folosirea cât mai mult posibil a zonei afectate și repetarea mișcărilor de câteva ori pe zi pentru a reconecta căile neuronale. De exemplu, puteți folosi o bandă de cauciuc pentru a vă întinde și deplasa pasiv degetele sau așezați în mod activ știfturile într-o placă de cui. Cheia este să vă mișcați adesea membrele sau zonele cu pierderi sau daune nervoase, concentrându-vă asupra mișcărilor pentru a vă reconecta mintea și corpul.
