Exerciții pentru dureri de gât care radiază în jos a brațului
Dacă întâmpinați o afecțiune cunoscută sub numele de radiculopatie cervicală sau dureri de gât cu durere care radiază brațul, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic cu privire la un program de exerciții care ar putea remedia problema. Potrivit lui Woodburne, "Essentials of Anatomy Human", problema provine dintr-o leziune nervoasă la baza gâtului, implicând rădăcinile nervului cervical al șaptelea și al optulea.
Un apropiat al unui bărbat cu dureri de gât (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Gâtul retractabil
Când inflamația dvs. a încetinit și cu aprobarea medicului, puteți continua exercițiile de gât. Terapeutul fizic Robin McKenzie a conceput exerciții de extensie a gâtului pentru a atenua această durere, de obicei trăită ca dureri de cap la baza și spatele capului, cu dureri radiante în spatele brațului. El pledează pentru retragerea gâtului ritmic în timpul ședinței. Așezați vârfurile degetelor pe bărbie și retrageți sau trageți înapoi capul. Trebuie să-i păstrați nivelul, pretinzând că vă mutați capul înapoi pe o pistă. Efectuați această mișcare de 15 până la 20 de ori, de trei ori pe zi. Acest exercițiu vă ajută să vă restaurați poziția corectă a gâtului. Trebuie să învățați apoi să mențineți această poziție.
Extensia gâtului în timp ce înapoi
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă aflați pe spate. Dacă capul este fixat într-o poziție înainte, plasați-vă capul pe una până la două perne și retrageți capul ca o singură unitate. Mișcarea trebuie să fie orientată în jos spre suprafață. Evitați capul capului. Repetați de 15 ori. Îmbunătățiți acest exercițiu prin creșterea gradului de prelungire sau îndreptare a gâtului la baza gâtului. Îndepărtați pernele sub cap și așezați-vă capul de pe marginea patului. Țineți un prosop pliat longitudinal în ambele mâini, folosind-l pentru a vă sprijini capul. Lasă capul să cadă, ca unitate din nou, spre podea. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde și repetați de 15 ori.
Exerciții de corecție posturală
Corectarea posturii gâtului înseamnă, de asemenea, întinderea mușchilor care vă aduc umerii și gâtul înainte. Stați într-o ușă și puneți-vă brațele pe umerii ușii la nivelul umărului. Înclinați-vă înainte în ușa deschisă, întinzându-vă partea de sus a pieptului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, de trei ori. Puteți, de asemenea, strângeți lamele de umăr împreună timp de cinci secunde, de 10 ori. Un alt exercițiu este să vă ridicați brațele până la nivelul umărului cu coatele îndoite la 90 de grade și trageți-vă brațele înapoi de 10 ori.
