Exerciții pentru spasme musculare în spate

Dacă ați avut vreodată spasme musculare în spate, știți că poate fi o experiență debilitantă. Un spasm muscular este o contracție involuntară a fibrelor musculare. Spasmele din spate pot să apară din mai multe motive, inclusiv mușchii în spate sau musculatura, musculatura spinală slabă, mușchii abdominali slabi sau tulpini musculare. Majoritatea cazurilor se rezolvă pe cont propriu cu o mică repaos, căldură, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare și unele stretching blând.

Extensiile pentru spate și hamstrings sunt utile pentru ameliorarea spasmei musculare (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Întindere la genunchi până la piept

Acest exercițiu se întinde pe mușchii spatelui inferior, precum și pe șolduri. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Adu-ți piciorul drept spre piept. Puneți-vă mâinile în spatele coapsei și trageți-vă piciorul mai aproape de piept; țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei până la cinci ori pe fiecare picior. Alternativ, trageți ambele picioare în același timp.

Rotații de trunchiuri

Exercitați partea inferioară a spatelui și a șoldurilor cu rotația trunchiului. Lie pe spate cu picioarele îndoite la genunchi - genunchii tăi ating și picioarele tăi pe podea - cu picioarele tale atinge. Contractează-ți mușchii abdominali și le aduci încet genunchii spre dreapta cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde. Începeți ușor picioarele până la partea stângă și țineți-le timp de trei până la cinci secunde.

Realizați cinci până la 10 repetări pe fiecare parte. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele împreună când le mutați dintr-o parte în alta și păstrați-vă picioarele pe podea. Spatele dvs. trebuie să rămână relativ nemișcat în timpul acestui exercițiu, deoarece mișcarea de răsucire provine mai ales din șolduri.

Prelungire spate spate

Extensiile spate spate sunt folosite pentru a crește flexibilitatea spatelui inferior. Lie cu fața în jos. Cu coatele pe podea, ridicați corpul de sus de pe podea. Puneți mâinile pe podea și ridicați întregul abdomen de pe podea în timp ce îndreptați-vă brațele. În această poziție, arceți coloana vertebrală în spate ușor, dând o întindere spatelui inferior. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

Traversare întinsă

Hammerii musculari, situați în spatele coapselor, trageți pe partea inferioară a spatelui atunci când sunt strânși sau inflexibili. Această acțiune de tragere poate provoca spasmul muschilor spate. Hamstring se intinde poate reduce tulpina la partea inferioara a spatelui si a preveni spasme.

Pentru a face acest exercițiu, stați pe podea și extindeți piciorul drept în fața corpului. Îndoiți-vă piciorul stâng, astfel încât partea inferioară a piciorului să atingă coapsa dreaptă. Împingeți-vă brațele și înclinați-vă spre piciorul drept cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Faceți trei repetări pe fiecare picior.