Exerciții pentru cifoză și lordoza gâtului
Gatul este considerat una dintre cele cinci părți ale coloanei vertebrale. Este denumită coloana cervicală și este alcătuită din șapte vertebre, care încep de la baza craniului la vârful coloanei vertebrale toracice. Toate vertebrele din coloana vertebrală au diferite forme bazate pe funcțiile lor, iar coloana vertebrală ca întreg este curbată în direcții opuse pentru a menține corpul echilibrat.
Tânără care atinge fundul gâtului (Imagine: belchonock / iStock / Getty Images)Lardoza cervicală
Un gât natural, sanatos, are o lordoză mică, care este o curbă în față. Conform cărții "Posibilele chei de yoga: Cheile științifice volumul II", atunci când priviți coloana vertebrală din lateral, curba din față a coloanei vertebrale cervicale și a coloanei vertebrale lombare este normală. Lordoza normală a gâtului ajută la susținerea greutății capului și împiedică slăbirea. Când aveți exces de lordoză, umerii se mișcă înainte și mișcarea gâtului și a capului este limitată. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dureri de gât și tulpini musculare ale spatelui și umeri.
Cifoză cervicală
Kyphosis este opusul lordozei. Când vă uitați la coloana vertebrală din lateral, veți vedea o cioșă sau o curbă înapoi în coloana vertebrală toracică și sacrum. O cantitate mică de cifoză naturală este deja o parte a coloanei vertebrale pentru a ajuta la echilibrarea lordozelor naturale, dar cifoza cervicală apare atunci când gâtul începe să se îndrepte sau chiar să inverseze direcțiile. Cifoza cervicală poate apărea din mai multe motive, incluzând degenerarea vertebrelor, traumatisme, fracturi de compresie sau compresiune.
Exerciții de lordoză
Una dintre cele mai bune modalități de tratare a excesului de lordoză este yoga. Yoga este centrat în jurul sănătății întregii coloanei vertebrale și aproape fiecare poză întărește și prelungește coloana vertebrală. Mai exact, ar trebui să practici pozițiile care deschid pieptul și ajută la menținerea umerilor de la rotunjire înainte. Posibilitățile care ridică gâtul și se prelungesc prin partea din față a gâtului sunt cele mai bune pentru a contracara efectele lordozei. Poses, cum ar fi pește Pose, Locust Pose, și Cobra Pose deschide partea din față a gâtului și a pieptului.
Exerciții pentru cifoză
Yoga reprezintă faptul că ajutați cifoza cervicală sunt acelea care ajută la prelungirea spatelui gâtului, umerilor și a spatelui superior. Deplasările în față sunt o modalitate eficientă de a deschide spatele torpilor. Aceste pozitii includ Gorilla Pose, Standing Wide Leg Forward Fold, Scaun inainte si Bend si Piciorul Pose. Aceste poziții vor ajuta la ameliorarea curbei kyfotice excesive prin coloana vertebrală a colului uterin și vor ajuta la realinierea vertebrelor gâtului.
