Exerciții pentru bursita genunchiului

Bursita genunchiului este o inflamație a unei burse, un sac mic, umplute cu lichid, situat în apropierea articulației genunchiului. Când bursa devine inflamată, aceasta poate provoca durere sau mobilitate redusă la genunchi. Bursita genunchiului poate fi cauzată de o presiune frecventă, cum ar fi de la îngenunchere, o lovitură directă la genunchi sau o infecție bacteriană. Tratamentul include o combinație de medicamente și exerciții pentru a ajuta la reducerea durerii și inflamației.

Semnificaţie

Un terapeut fizic vă poate oferi un program de exerciții adaptat în mod specific nevoilor dumneavoastră. Acest program vă poate ajuta să vă recâștigi mișcarea, puterea și funcția în genunchi afectat. Dacă durerea este atât de gravă, aceasta vă afectează capacitatea de a desfășura activități cotidiene, un terapeut ocupațional poate sugera modificări pentru activitățile care au devenit dificile și sugerează modalități de prevenire a re-vătămării.

Tipuri

Medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic vă pot prescrie întinderi de hamstring ca parte a rutinei exercițiilor fizice. Lie pe spate cu fese aproape de o ușă, și ajunge la picioarele în fața ta. Ridicați piciorul afectat și fixați-l pe peretele de lângă rama ușii. Țineți această poziție când vă simțiți o întindere în partea din spate a coapsei. Un alt exercițiu este o întindere a șoldului. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Răspândiți încet genunchii, întinzându-vă mușchii coapsei. Extensia de vițel este, de asemenea, o posibilitate. Puneți mâinile pe un perete la nivelul ochilor și puneți piciorul rănit la aproximativ 12 centimetri în spatele piciorului bun. Păstrați piciorul afectat drept și călcâiul pe podea. Lunge ușor înainte, înclinat în perete, până când simțiți o întindere a mușchiului vițelului.

Interval de timp

Bursita de vindecare poate dura timp și răbdare. Potrivit Life123, vă puteți aștepta să dureze inițial două-trei săptămâni pentru a începe să vă simțiți mai bine. Vindecarea completă poate dura de la șase săptămâni până la un an, în funcție de severitatea leziunii. Nu este până când nu vă vindecați complet că trebuie să începeți exercițiile pentru a încerca să împiedicați repetarea.

Prevenirea / Soluție

Este posibil să se prevină bursita. Învățați să identificați activitățile care provoacă apariția unor erori, cum ar fi îngenuncherea excesivă, și evitați-le. Dacă nu este posibil să evitați îngenuncherea, îmbrăcați-vă genunchii plasând o pernă de dedesubt. Luați pauze între activități pentru a vă oferi genunchilor șansa de a vă odihni. Asigurați-vă că întindeți și întăriți zona din jurul genunchiului înainte de a vă simți durerea pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența din jurul zonei. Evitați ședința pentru perioade lungi de timp - ridicați-vă și umblați la fiecare 20-30 de minute și întoarceți-vă întregul corp în loc să răsuciți la talie.

Avertizare

Nu încercați să tratați bursita genunchiului pe cont propriu. Dacă credeți că aveți bursită, consultați-vă medicul pentru o evaluare. În plus față de terapia fizică, el poate furniza, de asemenea, medicamente și vă sfătuiește să nu puneți nici o presiune asupra genunchiului până când nu aveți dureri.