Exerciții pentru dureri de spate inferioare și discuri bulgare

Discurile bulgare, cunoscute și sub denumirea de discuri hernite, pot avea ca rezultat dureri de spate mai mici și dureri radiculare la nivelul feselor și picioarelor. Potrivit Clinicii Cleveland, cele mai multe dureri asociate cu un disc herniat pot fi administrate cu odihnă, terapie fizică și exerciții fizice. Evaluarea inițială de către un medic specialist va determina momentul potrivit pentru inițierea unui program de exerciții fizice.

Flotări

Dacă pacientul are un disc înfipt în partea inferioară a spatelui, este vital să îmbunătățiți extensia coloanei vertebrale, deoarece aceasta va micșora orice presiune pe care o poate aduce pe nerv. Pacientul efectuează apăsări în sus, întinzându-se pe stomac cu brațele într-o poziție în sus și apăsând pieptul de pe podea. Șoldurile și pelvisul rămân în contact cu podeaua, în timp ce coloana vertebrală se extinde și se îndepărtează de podea. În partea superioară a extensiei, pacientul se oprește pentru scurt timp, apoi revine la poziția de pornire. Exercițiul se repetă de zece ori, de trei ori pe zi.

Răsuciți întinderea

Este important ca pacientul să mențină o flexibilitate inferioară a spatelui pentru a preveni alte vătămări. Pacientul se află pe spate cu genunchii îndoiți și presați împreună. Folosind mușchii abdominali pentru sprijin și control, pacientul le permite în mod lent genunchilor să scadă spre dreapta pentru un număr de 10. Exercițiul este repetat la stânga pentru un număr de 10. Rândul de întoarcere trebuie repetat de trei ori pe zi.

Reducerea

Pentru a preveni vătămări ulterioare, este important ca pacientul să îmbunătățească forța spatelui inferior și a mușchilor abdominali care susțin coloana vertebrală. Exercițiul de legătură va întări mușchii spatelui, șoldurilor și abdomenului. Pacientul efectuează exercițiul întinzându-se pe spate cu genunchii îndoiți, lățimea șoldului, picioarele plate pe podea. Pacientul ridică apoi fundul ei de la podea, până când atinge o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Această poziție este menținută pentru un număr de 10, înainte de a coborî încet înapoi la podea. Repetați exercițiul de 10 ori. Gâtul trebuie ținut în poziție dreaptă atunci când efectuați acest exercițiu.

mers

Mișcarea ritmică de mers pe jos încurajează mobilitatea în coloana inferioară a coloanei vertebrale. Plimbarea în general va ajuta pacientul să mențină sau să îmbunătățească nivelul general de fitness și greutatea corporală. Potrivit Clinicii Cleveland, fiind supraponderal rezultă o presiune crescută asupra spatelui inferior, ceea ce poate exacerba durerile de spate inferioare. Este preferabil ca pacientul să meargă afară pe o suprafață plană, cum ar fi o pistă, timp de 30 până la 45 de minute zilnic.