Exerciții pentru Sciatica L4 și L5

Sciatica este o afecțiune dureroasă care poate duce, de asemenea, la slăbiciune și amorțeală la nivelul spatelui inferior, a șoldurilor și a picioarelor. Primul pas în tratamentul este de a diagnostica problema care stă la baza cauzând iritația nervului sciatic. În funcție de cauză și severitate, tratamentul poate implica medicamente și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale. Exercitiile pot ajuta de asemenea la administrarea sciaticii; cu toate acestea, trebuie căutat mai întâi sfatul medicului, deoarece exercițiile greșite pot face ca simptomele să se înrăutățească în loc să fie mai bine.

Identificare

Nervul sciatic este cel mai lung nervos din organism. Începe în partea inferioară a spatelui și apoi se împarte în două nervi care coboară în spatele fiecărui picior. Acest nerv contribuie la transmiterea semnalelor din creier către intestine, vezică, boluri, picioare și picioare. Dacă acest nerv devine iritat, pot apărea simptome cum ar fi durerea, amorțeala și furnicăturile din spate, șoldurile și piciorul afectat și poate exista o pierdere a controlului vezicii urinare și a intestinului. Simptomele sunt diferite pentru fiecare pacient și variază de la ușoară până la dezactivare. Simptomele experimentate sunt în parte determinate de locul unde este afectat nervul. În cazul sciaticii L4 și L5, nervul este rănit între cea de-a patra și a cincea vertebră din spate; acesta este site-ul cel mai comun pentru vătămări.

consideraţii

Primul pas în tratament este identificarea cauzei subiacente a sciaticii, deoarece aceasta va ajuta la determinarea exercițiilor și a celor care trebuie evitate. Există multe cauze, inclusiv un disc înțepenit, herniat sau rupte; artrită sau stenoză, ambele determinând o îngustare a spațiului dintre vertebra din spate; anomalii ale vaselor de sânge ale coloanei vertebrale; tumori; infecții; leziuni; mecanismul de postură și mecanismele corporale slabe; sau muschii stransi. În unele cazuri, cauza principală trebuie tratată mai întâi, înainte de a începe exercițiul fizic. Dacă simptomele sunt destul de severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Beneficii

Potrivit American Medical Association, aproximativ 80 la 90 la suta dintre pacientii cu sciatica obtineti mai bine in timp, fara interventii chirurgicale. Programul de exerciții corecte poate ajuta la ameliorarea simptomelor în multe cazuri. Inițial, unii pacienți trebuie să ia medicamente pentru a controla simptomele suficient pentru ca exercițiile să poată fi tolerate. De asemenea, este benefic să începeți un program de exerciții sub supravegherea unui terapeut fizic care poate proiecta un program care este foarte individualizat. Scopul unui program de exerciții fizice este întărirea musculaturii spate și a abdomenului pentru a face presiune asupra nervului. Acest lucru trebuie combinat cu o întindere ușoară pentru a vă relaxa mușchii strânși și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Pentru unii pacienți, exercițiile fizice pot preveni chiar simptomele sciaticei, relatează Clinica Cleveland.

Tipuri

Un program poate include mersul pe jos, ceea ce poate ajuta la scăderea kilogramelor nedorite care fac presiune asupra nervilor, precum și pentru ca întregul corp să se miște și să se limpezească. Dacă mersul pe uscat este prea dureros, încercați să mergeți în apă.

Întinzându-vă pe spate și îmbrățișând un genunchi la piept, veți ajuta să întindeți spatele. În timp ce vă aflați pe spate, coborâți ambele genunchii spre dreapta și ținând întinderea și apoi ținând la stânga, de asemenea, vă pot ajuta. Din spate, încercați să ridicați un picior drept în sus și apăsați tocul până la tavan. Cele trei extensii de mai sus pot ajuta la slăbirea musculaturii spatelui, șoldului și picioarelor. Fiecare întindere ar trebui să fie ținută pentru un număr de 30 de secunde. Scopul este să se miște încet și cu control și să rămână într-un nivel fără durere.

Soluţie

Este important să vă ascultați corpul și să vă bazați programul de exerciții în jurul mișcărilor recomandate de un specialist medical și în jurul simptomelor personale. Exercitiul nu ar trebui sa faca niciodata mai rau simptomele, ar trebui sa le faca mai bine. Anumite mișcări, cum ar fi îndoiri sau mișcări de răsucire, sunt adesea contraindicate pentru cei cu disc herniat sau stenoză. Anumite forme de artrită au, de asemenea, considerații specifice. Este posibil să fie nevoie de timp pentru a găsi programul și nivelul de intensitate adecvat, totuși, odată ce se stabilește un program de exerciții fizice regulate, beneficiul este adesea scutirea de simptome și revenirea la activități normale.