Exerciții pentru nevralgie intercostală

Mecanismele intercostale sunt cele care leagă coșul cu nervuri și contribuie la menținerea peretelui toracic împreună. Când vă tulpinați sau trageți unul din acești mușchi, puteți întâmpina dificultăți de respirație sau expansiune a pieptului, precum și dificultăți sau dureri la răsucire, întoarcere sau îndoire. Nevralgia este un termen medical care definește durerea.

Nevralgie intercostală

Pericolul nervului periferic poate provoca nevralgie intercostală. Majoritatea pacienților simt durerea asociată cu această afecțiune în mușchii toracici, sub braț și în jurul spatelui lamei sau a lamei umărului. Durerea este adesea intermitentă, dar face atingerea de pânză, presiunea pielii și activitățile zilnice normale cum ar fi ședința sau situația dificilă și dureroasă.

cauze

Herpes zoster sau zona zoster poate provoca nevralgie postherpetică, o afecțiune cronică. Durerea este cauzată de deteriorarea sau distrugerea căilor nervoase ale sistemului nervos senzorial, cunoscut și ca sistemul nervos periferic. Nevralgia intercostală poate fi de asemenea cauzată de presiunea asupra unui nerv, de afecțiunile intervențiilor chirurgicale sau de leziunile traumatice ale cavității toracice sau ale coloanei vertebrale.

întindere

Efectuați întinderi care ridică brațele peste cap sau în lateral pentru a deschide cavitatea toracică și întindeți mușchii intercostali, vasele și nervii găsiți între coaste. De exemplu, ridicați brațele deasupra capului și prindeți mâinile împreună. Înclinați ușor spre dreapta, ținând întinderea pentru mai multe momente. Întoarceți-vă la poziția de pornire, apoi aplecați spre stânga, ținând din nou întinderea pentru câteva secunde. O altă întindere care poate ajuta la ameliorarea durerii este să stați într-o ușă, ținând jamburile cu cotul îndoit și la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Cu picioarele de la umăr la distanță, înclinați ușor înainte, simțind o întindere nu numai în spatele dvs. între lamele umărului, dar și pe partea din față a pieptului, de asemenea. Se întinde în fiecare dimineață și în fiecare seară, repetând o întindere de trei până la cinci ori fiecare.

Exercițiile de întindere urmate de masaj pot ajuta la ameliorarea durerii în torsă și durerea asociată cu un nerv ciupit sau comprimat. Exercițiile de masaj, cum ar fi apăsarea pe partea inferioară sau pe partea interioară a pieptului chiar sub claviculă, pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de nervii comprimați.

Instruire posturală

Puteți găsi o ușurare a nevralgiei intercostale prin exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți poziția. În picioare drepte, umerii trase înapoi și pelvisul ascuns ușor sub poate ajuta. Deschideți colivia cu nervuri și întindeți mușchii intercostali, așezându-vă brațele la partea dvs., coatele atingându-vă corpul. Extindeți-vă mâinile în afară până când pumnii nu sunt chiar cu corpul. Împingeți ușor mâinile în spatele dvs., încercând să atingeți lamelele de umăr împreună. Apăsați mâinile înapoi în mișcări mici de 10 până la 20 de ori. Repetați acest exercițiu pe parcursul zilei sau, cel puțin dimineața și seara, pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea și pentru a ajuta la ameliorarea durerii.