Exerciții pentru bicepsul interior

Bicepii musculare li s-au dat numele pe baza numărului de părți din ele. Acesti muschi sunt numiti de fapt biceps brachii, care se traduce in muschiul cu doua capete a bratului. Cele două capete de mușchi sau părți sunt capul interior și exterior. Puteți alege ce parte să vă concentrați în timpul antrenamentelor, cu câteva trucuri de manipulare a exercițiilor. Luați în considerare faptul că veți lucra capete în orice moment, dar puneți mai multă stres numai pe un cap folosind aceste tehnici.

Un om potrivit își pregătește bicepii. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Barbell Curl

Turnul de marmură este carnea și cartofii oricărui regim de formare a brațelor. Culturistii trateaza acest exercitiu ca baza pentru construirea masei bicepsului interior si exterior. Și puteți face la fel. Pur și simplu țineți o barbotă cu ambele mâini într-o strângere subțire și ridicați-vă drept cu mulacul agățat în fața coapselor. Din această poziție de început, îndoiți brațele cât mai mult posibil și strângeți bicepii cât mai mult posibil. Nu țineți respirația. Inspirați-vă pe drum și apoi expirați pe jos. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu și orice alt exercițiu biceps în rutina dumneavoastră. Nu depășiți mai mult de trei exerciții biceps interne sau exterioare pe antrenament.

Du-te larg sau mergi acasă

Bine, deci știi că buclele de barbell sunt regele pentru construirea maselor bicepilor. Dar, există mai mult de atât. Dacă doriți ca acele bicepsuri interioare să suporte mai mult volumul de lucru, optați pentru o aderență mai mare a mâinii. Du-te la fel de larg ca tine poate confortabil. Aceasta înseamnă că, dacă mâinile tale sunt la capătul mânecii și încă te simți confortabil în timp ce faci curl, atunci cu toate mijloacele folosești această prindere largă. Mesajul cu privire la îndepărtarea de aici este mai larg, mai bine. Dar, dacă vă simțiți incomod, atunci micșorați distanța dintre mâini.

Înapoi acele coate

Probabil că ați văzut la un moment dat un mare culturist la sala de gimnastică, învârtindu-i o barbell peste piept, pentru a termina fiecare repetiție a bulei de mătase. Această practică obișnuită în rândul ascensoarelor este afectată de riscurile de vătămare corporală. Dar înseamnă, de asemenea, o implicare mai mică a bicepsului interior. Cu cat bratele sunt ridicate in fata corpului, cu atat bicepsul interior poate sa se contracte. Acest lucru se datorează unui principiu biomecanic numit insuficiență activă. Doar înțelegeți că trebuie să vă păstrați coatele cât mai înapoi posibil în orice moment, în timp ce pompi afară aceste repetiții de brusture. Bicepsul tău interior îți va mulțumi mai târziu și la fel va fi partea inferioară a spatelui pentru asta.

Înclinați buclele ciudate

Pentru a lua această ultimă tehnică la nivelul următor, trebuie să vă poziționați coatele în spatele liniei trunchiului. Nu poți să faci asta cu o barbotă, deci ai nevoie de o pereche de gantere. De asemenea, veți avea nevoie de o bancă înclinată înclinată în jurul a 45 de grade, astfel încât să vă puteți întoarce și să vă întoarceți coatele în spatele trunchiului. Acest exercițiu este numit înclinarea înclinării dumbale și efectul său asupra bicepsului interior este o întindere crescută în întreaga gamă de mișcare. Mai multă întindere este egală cu mai multă activare musculară. Și mai multă activare musculară a bicepsului va duce la rezultate mai bune în timp.