Exerciții pentru plămânii hipersexpandați

Plamanii hiperexpandati apar atunci cand sacurile de aer ale plamanilor se descompun si cresc. Aceasta afectează capacitatea plămânilor de a lua aer nou, ceea ce face dificilă respirația, în special când expiră. Această afecțiune este asociată cel mai frecvent cu probleme pulmonare, cum ar fi emfizemul și boala pulmonară obstructivă cronică, cunoscută și ca BPOC. Exercitiile de exercitii fizice si exercitiile cardiovasculare pot imbunatati functia respiratiei si ar trebui sa fie efectuate in cele mai multe zile dintr-o saptamana pentru a reduce dificultatile legate de plamanii hiperexpandati.

Un cuplu în vârstă care merge pe plajă (Imagine: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)

Exercitii de respiratie

Practicarea respirației modificate în timpul exercițiilor fizice este importantă pentru persoanele cu plămânii hiperexpandați deoarece vă permite să vă exercitați mai eficient și pentru perioade mai lungi de timp. Pentru cele mai bune rezultate, exersați acest exercițiu de respirație zilnic și când exersați pentru cele mai bune rezultate. Țineți buzele împreună și inhalați timp de două secunde. Expirați timp de patru secunde, menținând buzele întinse. Continuați să respirați în acest mod timp de una până la două minute. Îngrijirea buzelor încălzește și ajută umezeala în aer înainte de a intra în organism, făcând-o mai ușor de filtrat de plămâni. Expirarea pe o perioadă mai lungă decât cea pe care o inhalați ajută la compensarea expirării mai lente a celor cu BPOC.

mers

Plimbarea este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să îmbunătățiți circulația și funcția pulmonară. Cu toate acestea, pentru cei cu plămâni hyperexpanded, mersul pe jos prezintă unele provocări. Deoarece s-ar putea să vă simțiți fără respirație în primele câteva momente de mers pe jos, urmăriți o distanță scurtă. Stabiliți un obiectiv să mergeți până la capătul străzii dvs. sau timp de cinci minute. Numărați pașii pe măsură ce mergeți, expirând pașii de două ori mai mulți. De exemplu, puteți inhala pe pași unu, doi și trei și expirați timp de șase pași. Practicați-vă de fiecare dată când vă plimbați pentru a vă asigura că acest lucru devine un obicei. Creșteți distanța pe care o faceți cât mai des posibil, dar opriți-vă și odihniți timp de două până la trei minute dacă simțiți că vă pierdeți respirația.

Cotul de respirație

Acest exercițiu consolidează brațele și îmbunătățește respirația. Pentru a efectua, stai cu picioarele puțin mai puțin decât lățimea umărului. Ridicați încet coatele în aer până când acestea sunt la nivelul umărului. Atingeți vârfurile degetelor împreună în fața pieptului. Respirați încet când vă trageți coatele înapoi și vârfurile degetelor în afară. După ce ți-ai tras coatele în măsura în care pot merge confortabil, respirați pentru a scădea brațele în poziția de plecare.