Exerciții pentru displazia șoldului uman

Imaginați-vă articulația șoldului ca o ceașcă care se potrivește cu o minge pe un baston. Bilele se pot roti în jurul paharului pentru a facilita mișcarea - în cazul articulației șoldului, mișcări precum mersul pe jos și lovirea. Dacă aveți displazie de șold, mufa de șold - paharul - nu acoperă complet atașamentul de tip picior al piciorului. Displazia soldului pune presiune asupra articulației șoldului și poate duce la simptome de durere și artrită. Pentru a minimiza aceste simptome, puteți efectua exerciții pentru restabilirea gamei de mișcări.

O asistentă medicală care ajută la întinderea unui picior tânăr de sex masculin. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hip Abduction

Exercițiile de răpire a șoldului implică ridicarea piciorului departe de corp. Aceasta întărește mușchii care acționează pe șold pentru a oferi o mai mare stabilitate și forță. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor și îndreptați piciorul drept spre lateral. Ridicați încet piciorul în fața dvs. la fel de înalt ca și dumneavoastră fără durere; nu împingeți până la punctul de tulpină musculară. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de 10 ori, apoi mai jos pentru a vă odihni timp de 30 de secunde. Treceți la piciorul opus și repetați exercițiul.

Întins Stretch Hip

Lie pe spate cu picioarele extinse. Scoateți ușor genunchiul spre torsă, înfășurându-vă brațele pentru a vă sprijini. Încercați să păstrați piciorul stâng cât mai drept posibil. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați genunchiul. Repetați trăgând piciorul stâng spre piept. Finalizați exercițiul repetând de trei ori pe fiecare picior.

Ascensoare laterale

Acest exercițiu implică rotirea piciorului și ridicarea acestuia pentru a funcționa muschii interiorului șoldului. Întoarceți degetele de la picioare, pentru ca picioarele să fie îndreptate una spre alta. Ridicați încet piciorul stâng în sus, îndoind la genunchi. Nu ridicați piciorul mai sus decât înălțimea șoldului. Țineți-vă la cel mai înalt punct pe care vă puteți întinde confortabil timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți piciorul la pământ. Repetați opt până la de 10 ori, apoi efectuați pe piciorul opus.

Exerciții pentru a evita

Deși exercițiile cardiovasculare precum înotul și mersul pe jos vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă provocați inima și plămânii, alte exerciții pot fi prea grele pentru cei cu displazie de șold. Acestea includ sporturi de alergare și de impact, cum ar fi fotbalul. Alte exerciții, cum ar fi canotajul, tenisul sau călărirea unei biciclete, trebuie, de asemenea, să fie efectuate cu moderare, deoarece acestea pun un anumit grad de solicitare asupra articulațiilor șoldului. Nu utilizați aceste exerciții ca mijloc principal de exercițiu.